Skref 1
Ná í bjálkann stöðu með stuðningi líkamsþyngd á framhandleggjum og tám.
Skref 2
Halda abdominals þín dregist og bein í baki, augu á undan þér.
Skref 3
Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur, að byggja allt að 1 mínútu.
Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta styrk þinn og líkamsrækt, kíkja:
Hvernig á að gera Straight Arm Plank
Í beinni handlegg bjálkann eru hendur staðsettur undir öxlum. Þessi algerlega æfing byggir á abdominals og bakvöðvana.
Skref 1
Ná í bjálkann stöðu með því að styðja líkamsþyngd á hendur og tær.
Skref 2
Hendur skal sett beint undir öxlum.
Skref 3
Halda abdominals þín dregist og bein í baki, augu á undan þér.
Skref 4
Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur, að byggja allt að 1 mínútu.
Fyrir meira frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera bjálkann á stöðugleika boltanum
Ef þú vilt virkilega að skora á algerlega vöðvi Skoðaðu þessa bjálkann á stöðugleika boltanum. Halda stöðu eins lengi og þú getur - allt að eina mínútu -. Fyrir hámarks vöðva hressingarlyf
Skref 1
Ná í bjálkann stöðu með stuðningi líkamsþyngd með bringunni og framhandleggjum á boltanum og tærnar á gólfið.
Skref 2
Hef brjósti þínu burt af boltanum þannig efri líkamsþyngd er studd af framhandleggjum þínum.
Skref 3
Halda abdominals þín dregist og bein í baki, augu á undan þér ..
Skref 4
Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur, að byggja allt að 1 mínútu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera kross-legged Oblique marr
Cross-legged hornrétt crunches eru viss um að knýja upp kvið líkamsþjálfun þína. Gakktu úr skugga um að þú notir rétta eyðublaðs í þessu algerlega æfingu til að
