þú fá sterkari, getur þú aukið fjölda reps og setur þú gert til að halda að byggja upp vöðva. Það er satt fyrir hvaða styrktarþjálfun, hvort sem það er með eða án raunverulegum þyngd. Sama hversu margar þú gera, það ætti að taka 4 til 6 sekúndur til að klára eitt endurtekningar. Vertu viss um að framkvæma hverja fulltrúi hægt og við stjórn.
Rest milli setur. Vöðvar þurfa að hvíla á milli setur. Til dæmis, ef þú átt að gera þrjú sett af 12 lunges, munt þú gera 12 lunges, hvíld, gera 12 fleiri, hvíld, og gera 12 fleiri. Vöðvar þurfa tíma til að batna, og það tekur um 30 til 60 sekúndur fyrir ráðlögðum 10 til 12 reps.
Styrktarþjálfun Equipment Sumir styrkja búnað er flytjanlegur, á meðan aðrir eru það ekki. Hér er staðreyndir um hvað er í boði til að tónn og þróa vöðvana. Stretch Bands. Teygja hljómsveitir, sem einnig kallast viðnám hljómsveitir, líta út eins og risastór hljómsveitum gúmmí. Kaupa þá í íþróttavörur hluta ýmsum verslun eða kaupa um fjórar fætur skurðaðgerð slönguna og binda stór lykkja í hvorum enda. Hér eru nokkrar leiðir til að nota þá til að styrkja vöðvana:
Sitja Row: Í sitjandi stöðu, hula band í kringum botni fætur, halda hvorum enda. Dragðu band aftur, beygja olnboga og draga annaðhvort hlið líkamans svo herðablöðin kreista saman. Ekki láta axlir skríða upp. Þessi hreyfing er eins róa bát og vinnur aftur vöðva
Single fótur stutt:. Loop hljómsveit um bara einn fótur. Bend fótinn á hné og lyfta fætinum örlítið burt hæð. Ýttu fótur í hljómsveit, rétta á hné, svolítið eins og stomping eldsneytisgjöf. Halda áfram að beygja og rétta, halda fótinn stöðvaðar af gólfinu, þar til þú ert búin með sett.
neina helvítis upphandleggsvöðva kostnaður stutt. Haltu band í annarri hendi, þá hækka að armur upp yfir höfuðið eins og ef að klóra aftan á hálsinn. Setja aðra höndina fyrir aftan bak og grípa lausa enda hljómsveitinni. Nú að halda neðri hönd í stað, lengja aðra höndina yfir höfuðið til að teygja hljómsveitina upp hár. (Þetta gets losa af þessir floppy handvegi!)
sitja handlegg krulla. Loop hljómsveitin undir fótum þínum, eins og í sitjandi röð. Með lófa upp, halda olnboga á hliðinni á meðan þú gerir krulla.
Líkama þinn. Þú getur ekki fá einfaldara eða þægilegra en þetta! Setja líkamann að vinna, sem gerir það að þyngd að vöðvarnir þurfa að standast. Hér er hvernig:
Gera breytt ýta-ups, hvílir á hnén
Ekki staðið ýta-ups, frammi vegg
Hægt lægri í sitjandi stöðu
