USDA Sýndu Leiðbeiningar: An Overview

ther þú tekur þátt í skipulögðu hreyfingu eða bara að reyna að bæta við auka hreyfingu til að daginn, fjölda hitaeininga sem þú brenna ræðst af nokkrum þáttum. Þú hefur stjórn á öllum þeim

tíðni. Því meira sem oft þú ferð, því fleiri hitaeiningar þú notar. USDA Mataræði Viðmiðunarreglur mælum vera virkir flestir eða allir dagar vikunnar.

Tími. Því meiri tíma sem þú eyðir að færa, því fleiri hitaeiningar þú brenna. USDA Mataræði Viðmiðunarreglur mæla 30 til 90 mínútur af starfsemi flestra eða allra daga.

Intensity. Háværari eða erfiði starfsemi, því fleiri hitaeiningar þú brenna. Ef þú ert stuttur á tíma, stíga upp álag. Þannig að þú getur brenna sama fjölda af kaloríum sem þú myndir gera verkefnið á lægra álag í lengri tíma.

þyngd. Því meira sem þú vega, því fleiri hitaeiningar sem það tekur að flytja líkamann. Það þýðir að einhver sem vega 300 £ mun brenna fleiri hitaeiningum ganga í 10 mínútur en einhvern sem vega 150 £. Það er ekki góð ástæða, þó að hanga á auka pund!
Getting StartedIt er aldrei of seint að byrja að vera líkamlega virkur eða til að auka magn og álag á starfsemi sem þú gerir. Einhver, frá litlum börnum að nonagenarians, getur uppskera ávinning af hreyfingu. Ef þú hefur ekki verið mjög virkur í nokkurn tíma, byrja rólega. Kannski reyna fyrir aðeins 5 eða 10 mínútur lágmark-styrkleiki starfsemi, svo sem göngu, þá smám saman að vinna í allt að 30 mínútur eða meira á dag. Byrja með hvað þú getur stjórnað, þá hreyfa á til þaðan. Vera virkt á hraða sem er þægilegt fyrir þig. Það þarf ekki að vera erfitt eða óþægilegt að skila árangri - og það ætti aldrei að vera sársaukafullt. Sama hvaða form þú ert í, vinna allt að markmiðum þínum smám saman að gefa hjarta og vöðvarnir aðlögunartími. Hægt að auka álag á hreyfingu, the magn af tími þú eyða að vera virk, og þyngsli af þyngd þú ert að lyfta. Þú munt vera líklegri til að byggja upp styrk og þol ef þú tekur litlu viðráðanleg skref frekar en að reyna risastór hleypur sem getur sett þig aftur. Skref-fyrir-skref aðferð minnkar einnig líkurnar á meiðslum. Ef þú ert með langvarandi heilbrigðisvandamál svo sem sykursýki, offitu, háþrýsting eða hjartasjúkdóm, hjá heilsugæslu té áður en æfingaáætlun. Spyrja hvaða tegund og magn af hreyfingu er rétt fyrir þig. Ef þú hefur ekki verið virk og eru að öðru leyti heilbrigð, getur þú byrjað skynsamlega verkáætlun án læknis eða prófunum. Hins vegar, ef þú ert að fara að byrja á dagskrá öflugum starfsemi, ættir þú fyrst

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>