USDA Sýndu Leiðbeiningar: An Overview

að tala við lækni ef þú ert maður yfir 40 ára aldri eða kona yfir aldri 50. Í næsta kafla munum við fjalla um mismunandi loftháð starfsemi og hvernig að ákveða hver einn virkar best fyrir lifestyle.This upplýsingum þínum er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Tegundir loftháð starfsemi
All hreyfing mun hjálpa þér að léttast og bæta heilsu þína. En til að brenna mest hitaeiningar og fá sem flest heilsa hagur af virkni áætlunarinnar, reyna að fela þremur helstu tegundir af hreyfingu - þolþjálfun (einnig kallað hjarta- ástand), styrkur byggja æfingar, og teygja - í för þinni program. Hver tegund af starfsemi brennir hitaeiningum veitir enn eigin einstaka heilsu og þyngd stjórna sínum kosti. Saman, þessir þrír flokkar gefa líkama þínum getu til að framkvæma athafnir daglegs lífs í gegnum lífið. Bara vopnaður poka af dagvöru upp tröppunum krefst hjarta heilsa, sveigjanleika, styrk og úthald! Svo ekki troða ekki gildi fyrir hverja tegund starfsemi. Þess í stað, reikna út a vegur til að bæta sumir af hverju til að lífi þínu. Umbrot fær smá uppörvun frá hreyfingu í stuttan tíma eftir að þú hættir. Rannsóknir á málinu er mótsagnakennd og lengd og umfang hvers eftir æfingu hækkun umbrot er háð styrk og lengd æfingu sig. The magn af hitaeiningum brennt eftir æfingu á bata er ekki mikið, sérstaklega eftir hóflega ákafur starfsemi. En hvert smá hjálpar ábending sem kaloríu-jafnvægi mælikvarða til þyngd tap. Á næstu köflum, munum við ná öllum þessum tegundum physcial starfsemi. Við skulum byrja með athugun á loftháð activity.Aerobic ActivityAerobic starfsemi er því tagi sem notar stóru vöðvana í handleggjunum og fótleggjum, fá hjartsláttartíðni upp og gera þú andar erfiðara. Loftháð æfingar, svo sem göngu, bikiní, og skokk, er gott fyrir hjarta og æðakerfi þína vegna þess að þeir styrkja hjartað, lækka blóðþrýsting, og bæta blóðrásina þína. Og það er ekki komið í staðinn fyrir loftháð starfsemi þegar það kemur að því að kalor