da til hófi ifyou ákveða að drekka yfirleitt - og drekka aldrei á meðgöngu eða whileoperating vélknúnu véla. Þessi tafla er aguide að meta caloric inntaka frá ýmsum áfengum beverages.An dæmis þjónar bindi og hitaeiningar í drykkjarins eru sýndar forbeer, vín og eimuð anda. Hærri alkóhól (higherpercent áfengi eða hærri sönnun) og blanda áfengi við otherbeverages, svo sem calorically sykraðir gosdrykkir, tónik, ávaxtasafa eða rjóma, eykur magn af hitaeiningum í thebeverage. Áfengir drykkir framboð hitaeiningar en veita nokkra essentialnutrients. Drykkur Uþb. Hitaeiningar /Fluid Oz. Dæmi Volume Uþb. Hitaeiningar * Bjór (venjulegur) 12 12 oz. 144 Beer (ljós) 9 12 oz. 108 Hvítvín 20 5 ml. 100 Rauðvín 21 5 ml. 105 Sweet vín 47 3 oz. 141 80 sönnun eimað andar (Gin, romm, vodka, viskí) 64 1.5 oz. 96 Heimild: Agricultural Research Service (ARS) næringarefna Database fyrir StandardReference (SR), gefa út 17. Hitaeiningar eru reiknuð til nearestwhole númer á 1 vökva oz. * Alls caloriesand áfengisinnihald mismunandi eftir tegund. Þar að auki, addingmixers til áfengis getur stuðlað hitaeiningar í viðbót tothe hitaeiningum frá áfengi sjálft.
leiðbeiningar um mataræði
þjóna stærð GuideIf þú ert í burtu frá heimili og get ekki mæla matinn þinn, þetta mun hjálpa þér að meta hluti stærð.
1 bolli er óður í the stærð af a baseball eða tennis bolta
1/2 bolli er óður í the stærð af 1/2 af baseball eða tennis bolta
2 matskeiðar er óður í the stærð af a ping-fýla boltanum
1 tsk er óður í the stærð af einum deyja
1-1 /2 aura af osti er óður í the stærð af 6 staflað teningar
3 aura af kjöti, fiski eða alifuglum er um stærð og þykkt á spilastokk
1 meðalstór kartafla eða annar ávöxtur eða grænmeti er óður í the stærð af a miðlungs fullorðinna hnefa
A heilbrigt að borða áætlun sem mun hjálpa þér að léttast er að felur í sér margs konar matvæli frá öllum helstu hópa mat (ávextir, grænmeti, korn, mjólkurvörur og kjöt og baunir). Borða margs konar matvæli mun hjálpa koma í veg fyrir mataræði leiðindi, og það mun tryggja að þú ná öllum næringarþörfum herstöðvar. The sambands-ríkisstjórn hvetur þessa nálgun að mataræði og þyngd tap í gegnum leiðbeiningar um mataræði USDA er fyrir Bandaríkjamenn. Leiðbeiningar, endurskoðuð 2005, eru grundvöllur fyrir mat og næringu áætlanir ríkisstjórnarinnar og stefnu og endurspeglast í Næring Staðreyndir spjaldið á matvælum. Leiðbeiningar mælum með að mataræði áh
