eða kex, sem auðvelt er að overeat og gera ekki leyfi youfeeling sáttur.
Fara nutty.Even þó hnetur eru meiri fitu mat, þeir geta hjálpað þér að borða fewercalories. The feitur, trefjar og prótein í hnetum hjálp til að bæla niður yourappetite. Þegar þú borðar handfylli af hnetum fyrir snarl, hafa tilhneigingu til að feelsatisfied lengur.
drekka vatn eða lág-kaloría drykkir, svo sem fitu-frjáls mjólk, með mat þínum til að hjálpa fylla upp pláss í magann.
Don'tlet bragðast fara að mitti þitt. A bit hér, bragð það, og þú caneasily hlaupa upp 100 hitaeiningar eða fleiri í örfáum gleypir. Berjast theurge að klára af síðustu hluti af safa í öskjunni, síðustu fewcrackers í reitinn, og síðustu bítur fæðu á disk barnsins.
Ef dessertis kalla nafnið þitt, ert með lítinn hluta rétt eftir máltíð. Whenyou're tilfinning þegar fullt, munt þú vera minna líklegur til að fara offari. Justa nokkur bit geta verið nóg til að fullnægja löngun þína.
Halda yourmouth upptekinn. Ef þú hættir að narta mindlessly, tyggja sykurlaust tyggjó tokeep munninn uppteknum. Eða bursta og Floss tennurnar rétt aftereating. Þú gætir freistast til að setja mat í hreinum munninum
Food Reiknivélar
Hugsaðu um nýja borða áætlun sem langtíma fjárfestingu í heilsu þína -. Einn með ágætis ávöxtun ef þú gera stefnumótandi ákvarðanir á leiðinni. Svo, hvernig gera þú setja saman kolvetni, fitu og prótein ásamt vítamínum og steinefnum til að skapa stefnumörkun borða áætlun sem mun hjálpa þér að léttast og að þú haldir þig við til lengri tíma litið? Hér er smá hjálp í vangaveltur það út. Næringarefna Math Þú getur reiknað út áætlað magn kolvetna, prótein og fitu sem þú ættir að vera að borða á hverjum degi. Fjárhæðir Mælt er með (kallast mataræði inntaka tilvísun eða Dris) þessara þriggja orkugæfa næringarefna eru byggðar á hundraðshluta heildar hitaeiningum þínum. Þessi svið eru settar af Matvæla-og næringarfræðideild stjórn Institute of Medicine sem magn af næringarefnum sem þarf til að mæta daglegum næringarþörfum en lágmarka hættu á sjúkdómum.
Kolvetni: 45 til 65 prósent af heildar hitaeiningum þínum
Fat: 20 til 35 prósent af heildar hitaeiningum þínum
Prótein: 10 til 35 prósent af öllum þínum hitaeiningar
Hér er hvernig þú getur reikna ráðlagða svið fyrir hvert næringarefni: kolvetni kaloría samtals þitt ____ X 0.45 = ____ hitaeiningar úr kolvetnum kaloría alls þitt ____ X 0.65 = ____ hitaeiningar úr kol
