Á sama hátt, að benda á styrk eða mótstöðu þjálfun ". Er ekki endilega hversu margir setur þú gerir, eða hversu oft þú lyftir, " segir Stefano, " en hve mikið þú lest en tolla við til fullkominni mynd. Þetta álag er miðað, er breytilegt með hvern einstakling, og veltur á mörgum þáttum, þar á meðal aldur, kyn, og núverandi stigi hæfni ".
Stefano segir efstu viðnám æfingar til að bæta vöðvaspennu eru stól skipstjóra fyrir abdominals, stuttur fyrir rassinn og ýta-ups fyrir handleggjum, öxlum og bringu. . Sjá næstu síðu til að læra meira
Vinna í Bil
" Interval " Workout
Greg Florez, talsmaður American Council on Exercise og framkvæmdastjóri FitAdvisor.com, sammála Stefano að þú getur náð samtals líkami-ástand líkamsþjálfun í 30-45 mínútur. " Lykillinn atriði eru að vinna stóran hluta líkamans í styrk program og fá rétta álag á bæði hjarta- og styrktarþjálfun hluta, " segir hann.
Til að gera þetta, bæta við styrk æfingu um hvert tvær til þrjár mínútur til hjarta líkamsþjálfun þína. Með öðrum orðum, hætta að skokka, Stiga klifra eða gera sporöskjulaga þjálfari og högg mottuna til að framkvæma 12-15 ýta-ups. Þá strax halda áfram hjarta æfa þinn án þess að hvíla. Halda áfram að gera millibili allan hjartalínurit venja að vinna þig í gegnum helstu vöðvahópa líkamans -. Axlir, bak, bringu, handleggjum, mjöðmum /sitjandi og fætur
Hlé Auka Caloric Brenna og Fitness
Interval þjálfun getur hjálpað brjóta upp Einhæfni skokk á hlaupabretti í 30 mínútur, en meira um vert, það getur hjálpað þér að viðhalda tiltölulega háu stigi styrkleiki, sem eykur fjölda hitaeininga sem brennt og hjálpar til við að byggja upp heildar hæfni færnistig þitt. " Það er ástæðan bil þjálfun er svo dýrmætur, " segir Florez, sem stingur upp á að eitt slíkt líkamsþjálfun hverri viku auk mismunandi eðlilega hjartalínurit venja að bæta við smá hraða, halla eða fjarlægð. Framkvæma hjartalínurit líkamsþjálfun þrisvar til fimm sinnum í viku í amk 20 mínútur á fundur.
Gæði er markmiðið þegar gera styrk hluta líkamsþjálfun. The 12-15 endurtekningar ættu að vera nógu erfitt að þú gætir ekki lokið lengur án þess að skerða form og rétta líkamsstöðu. Þegar þú fara því stigi, þá ættir þú að auka þyngd /vi
