Yoga á vinnustöðum Æfingar: 10 Great Chair Jóga Æfingar
Ekki allt jóga hefur að vera stunduð í rekkju! Hvort sem þú ert slasaður, skortir hreyfanleika eða eru bara fastur í sæti, það kann að vera sinnum þú ert ekki tilbúin eða fær til að æfa jóga í flestum hefðbundnum skilningi þess - á mottu, í ýmsum stelling sem fela standa eða liggja.
Það er þar formaður jóga kemur í ". Chair jóga er einfaldlega hefðbundin sitja motta, eða asanas, aðlagað að stól, " segir Lakshmi Voelker, skapari af Lakshmi Voelker Chair Jóga DVD og hljómflutnings-CDs. ". Þannig er hægt að taka á móti öllum af the heilsa hagur af jóga - vöðvamassa, beinmassa, jafnvægi, sjálfsálit og sjálfstraust - án þess að þurfa að komast niður á mottuna "
Stóll jóga ekki fylgja eina tiltekna skóla jóga; frekar, láni það og breytir afstöðu frá öllum mismunandi greinum. Þú getur æfa jóga á hvaða tegund af stól, segir Voelker, þótt þú gætir hafa bestum árangri ef þú finnur einn sem er solid og traustur, með beint bak. Gefa það a reyna með eftirfarandi röð, kurteisi af Lakshmi Voelker formaður Yoga.
Sitting Mountain (Tadasana)
sitja nálægt fremri brún stól með fæturna samhliða, mjöðm breidd í sundur, með mjaðmirnar, hné og ökklar hornrétt. Ýta á iljum niður í gólfið. Akkeri sitja beinin á stól, og lyfta höfðinu í átt að loftinu að lengja háls og hrygg. Stunda innri lærin og kviðvöðva meðan veltingur öxlum upp, aftur, og þá afslöppun niður. Lyftu bringubeinið og halda haka samsíða á gólfið. Koma lófa þínum saman í hjarta þínu, að snerta þumalfingur til að bringubeini þinn.
Full Sitting Mountain (Urdhva Hastasana)
setið Mountain Pose, anda og þú nærð handleggina kostnaður um öxl-breidd í sundur, með lófana snúi hvort að öðru. Slakaðu öxlum og lengja háls og hrygg. Bogi bak lítillega á meðan þú heldur áfram að stara fram og ná í átt að sólinni.
Flat baka (Uttanasana)
Frá Full Sitting Mountain Pose, anda frá sér eins og þú halla fram frá mjöðmum, halda beint, lengi háls og hrygg. Ná hendurnar til þinn hné, Shins, eða gólfinu. Ef þú ert með háan blóðþrýsting, halda handleggina nálægt hnén og halda höfðinu aðeins lyft.
Lunge (Mandalasana)
Settu hendurnar á hnén. Andaðu eins og þú lyfta bringubeinið og draga öxlum aftur, lengja hrygg og auka brjósti þínu. Renndu hægri fótinn aftur um sex tommur, hvílir það á boltanum sínum. Lyftu hökuna örlítið og halda áfra
[1] 