Top 10 Stress

Í Lunge sitja, renna vinstri fótinn aftur um sex tommur þannig að það er í samræmi við hægri fæti. Ýta bolta af báðum fótum niður á gólfið og taka þátt læri og kvið vöðvana. Lyftu bringubeinið og lengja þinn vopn beint út í framan brjósti, beygður hendurnar á úlnliðum. Anda frá sér eins þú löm fram úr mjöðmum, og ýta hendur á ímyndaða vegg fyrir framan þig.

Frá Plank sitja, anda eins og þú beygja olnboga og koma bakið á hendur að framan þinn axlir, halda handleggina nálægt hliðum þínum. Dvöl á kúlur fætur og jut hökuna fram, ímynda þér að þú ert að lækka þína höku, lófa, bringu, hné, og tær í ímyndaða vegg framan þig. Andaðu frá í þessari stöðu.

Frá Eight Point sitja, teygja handleggina hálfa leið út fyrir framan þig. Koma framhandleggjum þínum, enn boginn á olnboga, gegn ímyndaða vegg fyrir framan þig. Andaðu eins og þú ímyndað þrýsta á móti vegg, og sópa brjósti þínu og höku upp, arching öxlum aftur lítillega og gazing upp.

Lengja fæturna, eitt í einu, út fyrir framan þig og samsíða hvor annað. Beygja fæturna á ökkla, ef það er þægilegt. Ná handleggina upp, halda þeim við hliðina eyrun, á meðan þú lyftir og lengja búkur þinn. Beygja hendurnar á úlnliðum. Löm fram örlítið á mjöðmum og ýttu hendur og tær gegn ímyndaða vegg fyrir framan þig, taka læri og kvið vöðvana. Anda frá eins og þú augnaráð á tánum, skapa bréf V við líkama þinn. Halda í nokkrar andann, og aftur til Sitting Mountain Pose.

setið Mountain Pose, með lófa þínum grúfu á hnén, anda frá sér á meðan þú byrjar að ferlinum hrygg afturábak, tucking hökuna til brjósti ( Cat Pose). Þá anda meðan þú lyftir bringubeinið og bogi hrygginn, ná öxlum lítið eitt höfuðið til himins (Cow Pose). Endurtaktu þetta Cat og Cow myndina nokkrum sinnum.

setið Mountain Pose, anda frá sér á meðan þú setur vinstri hönd þína á hægra hné og snúa til hægri. Andaðu aftur til miðju, þá endurtaka snúa á hinni hliðinni. Fyrir dýpri teygja, halda hvert hlið fyrir fjórum andann, lengja hrygg á hverjum anda og styrkja snúa þinn á hverjum anda.

Page [1] [2]