a, og það tekur um 30 til 60 sekúndur fyrir ráðlögðum 10 til 12 reps.
Efling Equipment
Sumir styrkja búnað er flytjanlegur, á meðan aðrir eru það ekki. Hér er staðreyndir um hvað er í boði til að tón og þróa vöðvana.
Teygja hljómsveitir. Teygja hljómsveitir, sem einnig kallast viðnám hljómsveitir, líta út eins og risastór hljómsveitum gúmmí. Kaupa þá í íþróttavörur hluta ýmsum verslun eða kaupa um fjórar fætur skurðaðgerð slönguna og binda stór lykkja í hvorum enda. Hér eru nokkrar leiðir til að nota þá til að styrkja vöðvana:
Sitja Row: Í sitjandi stöðu, hula band í kringum botni fætur, halda hvorum enda. Dragðu band aftur, beygja olnboga og draga annaðhvort hlið líkamans svo herðablöðin kreista saman. Ekki láta axlir skríða upp. Þessi hreyfing er eins róa bát og vinnur aftur vöðva
Single fótur stutt:. Loop hljómsveit um bara einn fótur. Bend fótinn á hné og lyfta fætinum örlítið burt hæð. Ýttu fótur í hljómsveit, rétta á hné, svolítið eins og stomping eldsneytisgjöf. Halda áfram að beygja og rétta, halda fótinn frestað af gólfinu, þar til þú ert búin með sett.
neina helvítis upphandleggsvöðva kostnaður stutt. Haltu band í annarri hendi, þá hækka að armur upp yfir höfuðið eins og ef að klóra aftan á hálsinn. Setja aðra höndina fyrir aftan bak og grípa lausa enda hljómsveitinni. Nú að halda neðri hönd í stað, lengja aðra höndina yfir höfuðið til að teygja hljómsveitina upp hár. (Þetta gets losa af þessir floppy handvegi!)
sitja handlegg krulla. Loop hljómsveitin undir fótum þínum, eins og í sitjandi röð. Með lófa upp, halda olnboga á hliðinni á meðan þú gerir krulla.
líkamanum. Þú getur ekki fá einfaldara eða þægilegra en þetta! Setja líkamann að vinna, sem gerir það að þyngd að vöðvarnir þurfa að standast. Hér er hvernig:
Gera breytt ýta-ups, hvílir á hnén
Ekki staðið ýta-ups, frammi vegg
Hægt lægri í lotu.. stöðu en halla gegn vegg
Do endurtekningum kvið crunches (breytt sitja-ups), hlið-liggjandi fótur lyftur, og stuttur
Gera mismunandi tegundir af lunges..; þeir eru frábær til að byggja stór vöðvahópa í neðri hluta líkamans. Styðja þig með annarri hendinni á stól eða vegg. Staður hægri fætinum um þrjú fet eða tvo skref í framan vinstri. Gæsla bak beint og setja frjáls hönd þína á mjaðmirnar, hægt að lækka líkamann, halda þyngd þín jafnt dreift milli fótanna og gættu hægri hné nær ekki út ökklann. Ýta aftur upp í standandi stöðu. EndPage
[1] [2] [3] [4] 
