USDA Styrkur Þjálfun Leiðbeiningar: An Overview

ólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk
Sjósetja Video Diet &Exercise:. Biceps &þríhöfða grunnatriði styrktarþjálfun

Vitandi grundvallaratriði mun hjálpa þér fá sem mest út úr forritinu styrk-þjálfun á meðan koma í veg fyrir meiðsli.

Hversu oft? Sérfræðingar mæla með styrktarþjálfun tveggja til þriggja daga í hverri viku, en ekki allt í röð. Vöðvar þurfa 48 klukkustundir til að batna, gera við, og vaxa fyrir að vinna aftur. Þú getur styrkur lest flesta daga ef þú gerir það ekki fullt líkami líkamsþjálfun. Bara skipta um vöðvahópa sem þú vinnur:. Einn daginn vinna efri líkamann og daginn lægri líkami þinn

BreathingTo fá sem mest út úr styrk-þjálfun venja þína, vera viss um að anda. Það gæti hljómað augljóst, en margir ómeðvitað halda í sér andanum. Vera vísvitandi um að anda. Andaðu frá þér á þeim stað sem mesta áreynslu eða þegar þú ert að lyfta þyngd. Andaðu eins vöðvarnir slaka eða þú lækka þyngd. Öndun rétt getur hjálpað að halda blóðþrýsting fara of hátt, og það kann að minnka líkurnar á að verða svima eða sundli.

Hversu? Endurtekningar, einnig þekkt sem " reps " í styrk-þjálfun lingo, vísa til the tala af sinnum þú framkvæma starfsemi, svo sem að gera lunges, nær teygja hljómsveitir, eða lyfta lóðum hönd. A setja vísar til fjölda endurtekninga sem þú framkvæmir í röð áður en hvíld. The staðall leiðarljósi að auka vöðvastyrk er að gera tvö sett af 10 til 12 reps. Ef þú getur ekki lokið 10 reps með þyngd sem þú ert að nota, þyngd er of þungur. Ef þú getur gert 15 í lok seinni setja þinn, þyngd þú ert að nota er of ljós. Mundu að þú þarft mismunandi lóðum fyrir mismunandi æfingum. Æfingar sem fela margar vöðvahópa og /eða mörgum liðum, svo sem boginn-yfir röð, getur stjórnað þyngra en þeir sem nota aðeins einn vöðva hóp eða þyngd, svo sem biceps krulla. Eins og þú fá sterkari, getur þú aukið fjölda reps og setur þú gert til að halda að byggja upp vöðva. Það er satt fyrir hvaða styrktarþjálfun, hvort sem það er með eða án raunverulegum þyngd. Sama hversu margar þú gera, það ætti að taka 4 til 6 sekúndur til að klára eitt endurtekningar. Vertu viss um að framkvæma hverja fulltrúi hægt og við stjórn.

Rest milli setur. Vöðvar þurfa að hvíla á milli setur. Til dæmis, ef þú átt að gera þrjú sett af 12 lunges, munt þú gera 12 lunges, hvíld, gera 12 fleiri, hvíld, og gera 12 fleiri. Vöðvar þurfa tíma til að batn

Page [1] [2] [3] [4]