Til að mæta þessum ráðleggingar um fitu, þú þarft líklega að breyta hlutfall mismunandi gerðir af fitu sem þú borðar. Þú vilt sérstaklega að borða færri matvæli sem eru hátt í mettaðri fitu og trans fitu og skipta þá með matvæli hár í einómettuðum fitu og fjölómettaðra fitu. Þar sem margir matvæli fituríkar eru einnig hátt í mettaðri fitu, þú munt sjálfkrafa minnka mettaða fitu inntaka þegar þú minnka heildar fitu. Finna út hvaða matvæli eru hátt í mettaðri fitu á næstu síðu. Fyrir frekari upplýsingar um að missa þyngd, sjá:
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Fita í Foods
Mikið af mettaðri fitu í matvæli sem gera upp dæmigerður American mataræði kemur úr dýraafurðum. Mjólkurvörur úr nýmjólk, smjör, ost, og ís bæta stæltur skammt af mettaðri fitu í mataræði. The marbling og sýnileg fita í kjöti eru einnig hátt í mettaðri fitu. Flest af mettaðri fitu í alifuglum er að finna í húðinni. Þó jurtafita eru yfirleitt lág í mettaðri fitu, það eru nokkrar undantekningar. Coconut olíu og pálmakjarna olíu eru hæstu í mettaðri fitu af jurtaolíum, kakósmjör og pálmaolía einnig innihalda mettuð fita. Fituinnihald pálmakjarna olíu er ekki það sama og lófa olíu; pálmakjarna olíu er yf
