Hvernig Til Missa Weight

sstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Hitaeininga úr fitu

Samkvæmt Therapeutic Lífsstíl program, 25 til 35 prósent af öllum daglegum hitaeiningum þínum ætti að koma frá fitu. Til að finna út lágmarks og hámarks fjölda hitaeininga sem koma skal úr fitu, margfalda alls daglega kaloría inntaka um 25 prósent og 35 prósent (0,25 og 0,35). Til dæmis, ef daglega kaloría inntaka er 2000, margfalda 2.000 með 0.25, sem er 500, og síðan margfalda 2.000 með 0.35, sem er 700. Það þýðir 500 til 700 af hitaeiningum þú neyta á hverjum degi ætti að koma frá fitu. Þessi tala er hjálpsamur, en þú getur farið lengra og finna út hversu mörg grömm af fitu sem þú getur neyta á hverjum degi. The Nutrition Facts spjaldið á matvælum listi grömm af fitu auk hitaeiningar úr fitu; álíka, uppskriftir sem veita næringu upplýsingar listi fituinnihald í grömmum fyrir einum skammti af uppskrift. Síðan 1 gramm af fitu ávöxtun níu hitaeiningar (án tillits til þess hvort það er mettuð eða ómettuð), þú skipta einfaldlega bæði 500 og 700 hitaeiningar (gefið fordæmi fyrir ofan byggð á dagskammt 2.000 hitaeiningar) með níu til að ákvarða grömm af fitu. Í þessu tilfelli, ættir þú að neyta 56 til 78 grömm af fitu á hverjum degi. The Therapeutic Lífsstíl program einnig tilgreint hvernig sem daglega fitu neyslu sé skipt á milli tegunda fitu - mettuðum, fjölómettuðum og einómettuðum. Minna en 7 prósent af heildar daglegum kaloría inntaka ætti að koma frá mettaðri fitu. Til að reikna magn fitu (í grömmum) leyfð frá mettaðri fitu, nota dæmi okkar um 2.000 daglegum hitaeiningum, margfalda 2000 með 0,07 (7 prósent), sem er 140 hitaeiningar. Þá skipta 140 af níu (frá 1 gramm af fitu ávöxtun níu hitaeiningar) og þú færð 16 grömm af mettaðri fitu. Sömu aðferð á við um vangaveltur magn af fjölómettuðum fitu og einómettuðum fitu. Til að skoða, 25 til 35 prósent af heildar hitaeiningum einstaklings ætti að koma frá fitu af öllum gerðum. Mikilvægast, á Therapeutic Lífsstíl program, minna en 7 prósent af heildar hitaeiningum ætti að koma frá mettaðri fitu, allt að 10 prósent frá fjölómettaðra fitu, og allt að 20 prósent frá einómettuðum fitu. The Lækninga Lífstíll Breytingar program er ekki skilgreint mörk fyrir trans fitu, en American Heart Association mælir takmarka trans fitu minna en 1 prósent af heildar hitaeiningum. Taflan hér