alth og næring Skoðun Survey, American menn og konur neyta um 33 prósent af hitaeiningum úr fitu, og um 11 prósent koma frá mettaðri fitu. Á sömu árum, mataræði kólesteról að meðaltali 341 mg fyrir karla og 242 mg fyrir konur. Að meðaltali American fullorðinn eyðir of mikið mettaðri fitu og mataræði kólesteról, og líklega of mikið úr trans fitu eins og heilbrigður! Til að fá almenna hugmynd um hvort mataræði þitt er hátt í mettaðri fitu, trans fitu og kólesteról, lesa í gegnum eftirfarandi lista og merkja hvert yfirlýsingu sem eiga við. Mataræði Athugaðu Þú borðar oft hamborgara, svínakjöt chops, hádegisverð kjöt, skinka, pylsur, pylsur, beikon, eða rif. Þú borðar fljótur matvæli, þ.mt frönskum kartöflum, reglulega. Þú borðar oft harða osta, bræddur ostur og ostur tafla. Þú borðar meira en þrjár til fjórar eggjarauður í viku. (Ef blóð-kólesteról færnistig þitt er ekki hækkað, þetta ætti ekki að vera áhyggjuefni.) Þú drekka nýmjólk eða nota hálf-og-hálft. Þú notar smjör oft. Þú borðar oft fullt feitur ís. Þú borðar húðina ásamt kjúkling. Þú vilja grænmeti til að steikja, buttered, creamed, eða borið fram með ostasósu. Þú borða matvæli eldað í beikon feiti eða pönnu drippings frá kjöti. Þú borðar stafur smjörlíki frekar en trans-fitu-frjáls smjörlíki. Þú borðar oft auglýsing unnin bakaðar vörur, svo sem kökur, kleinuhringir, kökur, kökur og aðrar unnar matvæli gerð með eða steikt í Herta fitu.
Hver af þessum fullyrðingum sýnir mat val sem er hátt í mettaðri fitu, trans fitu, kólesteról, eða samsetningu af þremur. Fullkomlega, ekkert af þessum yfirlýsingum mun eiga við um þig. Á hinn bóginn, því fleiri yfirlýsingar sem ekki eiga við, því fleiri breytingar sem þú munt líklega þurfa að gera til að bæta gæði mataræði. Nú þegar þú veist að þú þarft að niður á fitu, getur þú þurft að þjálfa þig til að vilja það. Á næstu síðu skýrir fitu matarlyst og hvernig á að stjórna henni. Fyrir frekari upplýsingar um að missa þyngd, sjá:
10 Leiðir til að borða hollari: Þróun góða matarvenjur er jafn mikið um að gera lífsstíl breytingar sem það er að læra um mat. Byrja á veginum til betri borða
Hvernig Kólesteról virkar:. Kólesteról er nauðsynlegt að líkamanum. Finna út hvers vegna við þurfum á því og hversu mikið er of mikið.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð,
