art Association (AHA) hefur þróað mataræði og lífsstíl tillögur að draga úr hættu á hjarta-og æðasjúkdómum. Þessar viðmiðunarreglur eru ætlaðar almenningi og veita leiðbeiningar fyrir fullorðna og börn eldri en tveggja. Frekar en að einblína á einn mat eða næringarefni, AHA setur áherslu á almenna mataræði.
Balance kaloría inntaka og hreyfingu til að ná eða viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd.
Neyta mataræði ríkur í grænmeti og ávöxtum.
Veldu heild-korn, hár-fiber matvæli.
neyta fisk, sérstaklega feitan fisk að minnsta kosti tvisvar í viku.
takmarka neyslu þína af mettaðri fitu minna en 7 prósent af orku, trans fitu til minna en 1 prósent, og kólesteról minna en 300 mg á dag með því að velja halla kjöt og grænmeti val; velja fitu-frjáls (Lögð), 1 prósent fitu og lágmark-feitur mjólkurvörur; og lágmarka neyslu Herta fitu.
Smækka neyslu þína af drykkjum og matvælum með viðbættum sykri.
Veldu og undirbúðu matvæli með litla eða enga salt.
Ef þú neyta áfengi, gera það í hófi.
Þegar þú borðar mat sem er tilbúinn utan heimilis, að reyna að fylgja þessum ráðleggingum.
Næsta síða hefur a einfaldur tékklisti til að hjálpa þér að ákvarða hvað þinn núverandi mataræði lítur út. Fyrir frekari upplýsingar um að missa þyngd, sjá:
10 Leiðir til að borða hollari: Þróun góða matarvenjur er jafn mikið um að gera lífsstíl breytingar sem það er að læra um mat. Byrja á veginum til betri borða
kosti hreyfingar:. Regluleg hreyfing getur hjálpað þér með allt frá að halda þyngd burt til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Finndu út hvernig á að bæta og lengja líf þitt í gegnum hreyfingu.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Mataræði Athuga
Þetta mataræði athuga mun hjálpa þér að reikna út ef þú ert einn af mörgum fólk sem mataræði er of hátt í fitu og kólesteról. Samkvæmt nýlegum gögnum frá National He
