Dos og Don'ts af Running
Do ...... byrjar SLOW.
Ganga er góð leið til að hita upp. Það hjálpar þér einnig að lækka áreynslu stigi, sem varðveitir úrræði fyrir lok æfingu og dregur hita byggja upp.
... Vera laus-mátun, ljósum fatnaði.
lausu föt leyfa hita að flýja. Reyndu ekki að vera bómullarfatnað meðan hlaupandi. Það eru nokkrir mismunandi gerviefni sem Wick sumir af the svita í burtu frá húðinni, sem dregur úr núning og hjálpar líkamanum kaldur hraðar.
... Drekka kalt vatn.
Kalt vatn fer maga hlaupari hraða en annan vökva. Að auki, framleiðir það lítilsháttar lífeðlisleg kælandi áhrif og enn meiri sálfræðileg kælandi áhrif.
... Kólna.
Fimm til 10 mínútur af ljósi skokka /ganga mun hægar minnka líkamshita og fjarlægja úrgangsefni úr vinna vöðvar. Einnig teygja getur verið viðeigandi leið til að kæla niður eins og það hjálpar vöðvum að slaka á og auka svið þeirra hreyfingu.
... Vera ALERT!
Ekki vera neitt með heyrnartól svo sem Vasadiskó eða færanlegan CD leikmaður. Þú munt ekki vera fær um að heyra bíla. Survival á vegi okkar veltur á því að vera fær um að heyra bílar koma upp aftan frá, handan við hornið á undan eða bara yfir hæðina.
... Halda höfðinu upp.
Þetta mun hjálpa halda restinni af líkamanum í röðun, sem mun koma í veg fyrir meiðsli. Það verður líka að leyfa þér að keyra örlítið hraðar (um 30 sekúndur fyrir 10K).
... Horfa handleggina.
Stór mistök jafnvel meðal reyndustu hlaupara er slæmt armur form. Þú vilt halda öxlum í, halda handleggina slaka, og forðast óhóflega handlegg hreyfingar. Auk þess vopn ætti að vera á u.þ.b. 90-gráðu horn. Ekki clench greipar þínar
... keyra eigin kapp þitt
Ekki hlaupa á hraða tvær mínútur hraðar en venjulega hraða..; áskorun sjálfur, en ekki overextend sjálfur. Fæ ekki hugfallast því að þú getur ekki haldið upp með þessu fólki. Hlustaðu á líkama þinn og keyra á þeim hraða sem er þægilegt fyrir þig.
... Annast meiðsli.
Ekki ýta sjálfur til að keyra á meðan slasaður. Til að endurheimta slys, nota R.I.C.E. aðferð: hvíld, ís, þjöppun og upphækkun. Ekki keyra ef þú ert með meiðslum sem þú verður bara að gera það verra.
... Taka þátt í staðbundnum gangi hóp.
Þetta er sérstaklega gagnlegt að gera ef þú njóta ekki hlaupandi einn saman. Stundum þegar þú ert í the miðja af a góður samtal sem þú munt gleyma að þú ert að keyra. Að auki, þú vilja fá ábendingar með því að keyra með öðrum.
... hraði
[1] 