... Anda á cadence.
Besta leiðin til að viðhalda réttri öndun cadence er að anda inn og út á hverjum tíma ríkjandi fæti tengiliðir jörðu. Upphafleg öndun cadence þinn byrjar með ríkjandi fæti (til margir hlauparar þetta væri þegar hægri fótur slær jörðina). Einfaldlega setja, í hvert sinn ríkjandi fótur snertir jörð þú verður annað hvort að vera að anda eða anda út.
Hvaða ekki að gera
Ekki ...... vera með húfu í heitu veðri.
halda höfðinu kaldur. Allt að 70% af hita líkamans er glatað í gegnum the toppur af þinn höfuð. Einnig hjálpar það til reglulega hella vatni yfir höfuðið. Mundu, með húfu geta haldið hita frá því að vera út í gegnum the bestur veg sem þú hefur, the toppur af þinn höfuð.
... Borða stóra máltíð.
Borða þungar máltíðir sem eru hátt í próteini eða fitu getur setja auka álag á kerfinu þínu þegar þú hreyfir. Sem valkostur við stóru máltíðir, reyna að borða ljós, auðveldlega meltanlegur snarl klukkutíma eða tvo á hverju.
... Hlaupa í myrkrinu.
Hvort sem þú ert karl eða kona þetta er slæm hugmynd. Þú getur auðveldlega ekki séð hlutina eins og rusl, rót eða stein situr á leið þar sem þú ert að keyra, og þá ferð yfir það og meiðir. Einnig, sérstaklega ef þú ert ekki þreytandi hugsandi föt, það er erfitt fyrir bíla að sjá þig. Ef þú vilt enn að keyra í myrkri eftir þessari viðvörun, ganga úr skugga um að þú ert að ganga hugsandi föt, keyri ekki einn, og koma með farsíma eða flautu ef þú fellur og þurfa hjálp.
... Verkjalyf .
Aldrei að taka verkjalyf til að hylja sársauka frá gangi meiðslum þannig að þú getur haldið áfram að hlaupa. Þú getur gert aðra hluti á meðan slasaður, svo sem vinnu á eyðublaðinu, hlaupa í laug, taka spuna bekknum, fara í sund eða hjóla á kyrrstöðu hjólið, til að viðhalda hreysti þína. Aftur, hvíld, ís, þjöppun og hækkun mun hjálpa gera það betra. Þú getur líka tekið verkjalyf, td íbúprófen eða acetaminophen, til að hjálpa draga þroti og óþægindum meðan bata þínum.
... Hlaupa erfiðasta hverjum degi.
