Hvernig á að gera Útigrill Bringa Ýttu á Stöðugleiki Ball
Tone og styrkja stór brjósti vöðvana með a Útigrill brjósti stutt. Þú þarft stöðugleika bolta og Útigrill fyrir þetta brjósti æfingu.
Skref 1
Segjum upphafsstöðu eins og sýnt er.
Skref 2
Lower bar niður að bringu með því að beygja á olnboga.
Skref . 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Medicine Ball Bringa Ýttu á stöðugleika Ball
Það eru til nokkrar leiðir til að gera kistu að ýta á. Í þessari breytingu, sem gerð var á stöðugleika boltanum, lyf bolti er lækkað og lyfti til að miða á brjósti vöðva.
Skref 1Assume byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2Lower boltann niður til brjósti með því að beygja .. á olnboga
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera a Dumbbell Bringa Ýttu á stöðugleika boltanum
Í brjósti stutt er einn af vinsælustu æfingar til að skilgreina stór vöðva brjósti. Þessi breyting er gert á meðan lá á stöðugleika boltanum. Halda för hægur og stjórnað til að fá sem mest út úr þessu að færa.
Skref 1
Segjum upphafsstöðu eins og sýnt er.
Skref 2
Lægri þyngd niður til brjósti með því að beygja á olnboga.
. Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera kistu Fly á stöðugleika boltanum
Í upphafsstöðu fyrir brjósti fljúga á stöðugleika boltanum er svipað og fyrir brjósti stutt, en vopn eru lækkuð til hliðar í stað þess beint niður. Hámarka árangur þinn með því að gera þessa æfingu hægt og stöðugt.
Skref 1
Segjum upphafsstöðu eins og sýnt með lófa snúi hvort að öðru.
Skref 2
