Koma í veg fyrir Fitness Injuries

High-áhrif æfingar, þar fæturna eru pund í starfsemi eins og að keyra og sumum þolfimi flokkum, getur valdið ýmsum meiðslum, frá eymsli í sköflungi við eyrnasuð. Fyrsta línan í varnarmálum er góð par af skóm gæði. Í öðru lagi, mismunandi þjálfun og varamaður auðvelt og erfiðara æfingu. Verið varkár að hita upp, kæla niður og teygja

Cross-þjálfun -. Reglulega að skipta úr einni starfsemi til annars - er meira til góðs en stafur með það sama, ekki aðeins vegna þess að það kemur í veg fyrir leiðindi, en vegna þess að mismunandi Starfsemi miða örlítið mismunandi vöðvahópa.

Þegar það er mjög heitt úti, annað hvort æfing í snemma morguns eða innandyra. Þenslu, eða ofurhita, geta verið alvarlegt vandamál í heitu veðri. Ef þú ert að æfa utandyra í heitu veðri og reynslu ringl, ógleði, höfuðverkur, oföndun, þreytu, bilun að svitna eða tap á styrk, hætta strax, hvíld á köldum, þurrum stað, og drekka nóg af vökva. Ef hitastig þinn svífur í 103 gráður eða meira, koma niður líkamshita með því að setja ís pakkar húðinni.

Einnig gera varúðarráðstafanir í mjög köldu veðri. Klæða sig í lögum, þar á meðal hanskar, húfu og sokkum, og vera í skóm með minna loftræstingu.

sér ekki á fullan maga, en ekki drekka nóg af vökva áður, á meðan og eftir æfingu. Vatn er besti drykkurinn fyrir dvöl vökva. Íþróttir drykkir innihalda mikið af sykri og kaloríum og eru í raun aðeins þörf af íþróttafólki eða ef þú ert að æfa kröftuglega í meira en 45 mínútur í hitanum.

Þó að gera styrktarþjálfun æfingum, anda rólega og taktfast. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir hækkaðan blóðþrýsting. Anda frá sér eins hreyfing byrjar og anda eins og þú aftur að upphafsstað. Fara hægt og vísvitandi.

Ekki overextend þinn samskeyti á styrk-þjálfun æfingum, og muna að bíða 48 klukkustundir áður en þú vinnur á sama vöðva hóp aftur.

Þó að gera teygja æfingar, muna að anda stöðugt. Halda andanum getur hækkað blóðþrýstinginn. Haltu teygjunni í 10 til 60 sekúndur, og anda frá sér á meðan að færa inn teygja.

Þegar gera teygjur sem fela í sér aftur, snúa mjaðmagrind til að halda neðri hluta baks íbúð og ekki boginn.

Ekki falla í gildru að kaupa dýr og flókin æfa útbúnaður. Allt sem þú þarft í raun heima er góð par af skóm, æfing motta fyrir púði og einföld tæki eins lóðum hönd. A vegin vesti, teygjur æfa eða loftháð skref eru líka góð, ódýr fjárfestingar.

Ekki búast strax árangri. Það tekur um 12 vikur til

Page [1] [2] [3]

Koma í veg fyrir Fitness Injuries

mataræði hæfni

fleiri flokka