með því að beygja yourknees. Mjaðmir eiga að vera í samræmi við öxlum og hné.
hægt rétta fæturna, þá lækka mjaðmir í upphafsstöðu.
liggjandi á hlið Ball RollThis æfing virðist ekki vera of erfitt, en útliti er hægt að blekkja!
Helstu Atriði
Lie andlit upp með höfuðið, axlir og efri hluta baks stuðningsmaður bythe boltanum. Haltu handleggjum þínum beint út frá öxlum, lófana upp, samsíða gólfinu. Halda mjöðmum aflétt fyrr líkami eyðublöð atable-efstu stöðu.
Að taka lítið skref til hliðar, rúlla til hliðar á boltanum, viðhalda íbúð borð-toppur stöðu við líkama þinn og armsparallel á gólfið. Ekki láta líkamann þjórfé eða snúa.
Haldið í fjölda af 1.
Fara aftur miðju og endurtaka hinum megin.
Ef þú flytur langt til hliðar , höfuð mun koma burt theball. Gakktu úr skugga um að það er enn í sömu stöðu miðað við thebody og setja tunguna á þaki munninum á bak við frontteeth, til að styðja háls þinn.
Klára svissneska boltanum Circuit
bráða æfingu breytur svissneska boltanum hringrás æfing
hvíla
Intensity
reps
Tempo
setur
útafliggjandi lateral Ball Roll
engin hvíld
-1 til 2 reps
4- 6 hver hlið
212
3-4
Ýta upp
engin hvíld
-1 til 2 reps
12 max
Slow
3-4
liggjandi Hip Extension + Knee flexion
engin hvíld
-1 til 2 reps
12 max
Miðlungs
3-4
Forward Ball Roll
enga hvíld
-1 að 2 reps
10 max
333
3-4
skiptis Superman
90 sekúndur
-0 fulltrúi
Allt að 10 hvor
Haldið upp á 10 sek.
3-4
ATHUGASEMDIR:
Eftir lok fyrsta æfing, fara strax á næsta, eins og sýnt er " enga hvíld ". Eftir að klára hringrás fimm æfingum í þessari röð, hvíld í 90 sekúndur fyrir fyrstu tvær til þrjár vikur í þjálfun eða þar til fjórum brautir geta verið lokið á meðan viðhalda hagstæðustu formi. Þegar þú ert fær um að ljúka fjórum brautir með góðu formi, getur þú dregið úr hvíldartíma í sextíu sekúndur, aftur krefjandi líkamann.
Veldu þyngd eða stilla arm gegn líkamanum með því að staðsetja á svissneska boltanum þannig að á fyrsta líkamsþjálfun setja þér finnst eins og þú gætir vel heill tvær viðbótar reps. Ef þú ferð betur en það, form mun versna áður en þú ljúka líkamsþjálfun! Á næstu brautir þú getur hætt þegar þér finnst þú gætir gert eitt fulltrúi.
Hófleg taktur er 1-2 upp og 1-2 niður telja.
Page
[1] [2] [3] [4] 
