Dependingon heilsu hjarta þínu, getur læknirinn stillt mismunandi markmið Foryou í fyrstu. Einnig, ef þú ert of þung eða ef þú hefur verið óvirk Fora langa, það getur tekið nokkra mánuði að byggja upp að þessu stigi.
Hvað á að horfa for.Every ári, um 5% af hjartaáföllum fram eftir mikla áreynslu. Avoidactivities að streita hjarta þitt og hækka blóðsykur pressure.Shoveling snjó og lyfta þungum hlutum eru tvö dæmi um þessa typeof starfsemi. Slík starfsemi getur valdið slagæðar afgreiða blóð toyour hjartavöðva til að þrengja.
Warm Up og kólna
Vellíðan í starfsemi þína.
Hvernig hita upp hjálpar þér að standa með æfingu. Þegar þú takir þér tíma til að hita upp og kæla niður, munt þú njóta æfa meira og vera minna viðkvæmt að fá þvingaður vöðvum eða annað óþægindum.
Auk þess að líkamlegum ávinning, hita upp og ljós teygja getur hjálpar þér líður hugfallast eða vera of harður á sjálfan þig í upphafi. Ef þú reynir að ræsa rétt í æfingu hraða, getur þú fundið hægur eða þung fyrst. En þegar þú færð blóð þitt flæðandi og vöðvarnir hlýtt og laus, ætti að vera auðveldara. Leyfðu þér þessi auka augnablik að fá líkami þinn og hugur tilbúin. Það verður lykillinn að viðhalda löngun til að vera virkur á reglulega.
Hvernig á að hita upp. Tekið 5 til 10 mínútur til að hita upp, þá teygja, áður en þú kemst inn í forritinu. Til dæmis, ef þú hefur valið að ganga eins starfsemi þína, rölta í þægilega hraða til að hita vöðvana.
Næsta varlega teygja handleggina, fæturna og búkur. Þá fara inn í æfingaáætlun hraða.
Hvernig á að kæla niður. Þegar þú hefur lokið líkamsþjálfun þína, kæla niður í 5 til 10 mínútur með því að ganga á hægari hraða, þá teygja aftur. Í þetta sinn, halda hvert teygja fyrir 30 til 60 sekúndur.
Þetta er tækifæri þitt til að fá sveigjanleika og halda þinn samskeyti limber. Teygja getur einnig komið í veg eymsli næsta dag, sem gæti halda þér frá að æfa aftur. Kólnun tímabil er líka frábær tími til að njóta jákvæðu tilfinningar sem líkamsþjálfun mynda og að klappa þér á bakið fyrir viðleitni sem þú setur bara inn í það.
Borga eftirtekt til líkama
Þinn
Þú þarft að hlusta á hvað líkami þinn er að segja þér.
Hvernig merki líkamans h
