Sérfræðingar í íþrótta læknisfræði hafa bent á þrjár tegundir af vandamál með hásinina. Í fyrsta lagi er sinarbólgu, sem er bólga sin. Annað er að hluta rof, sem er ofsafenginn sumir af the sinum trefjum. Þriðja er heill rof, eða heill brot, af sin sjálfs. Síðustu tveir eru ekki algeng á göngugrindur, vegna gangandi sjaldan setur nóg álag á sin til raunverulega rífa það.
Tendinitis getur stafað af skyndilegri breytingu á venja, svo sem skyndilega skipta yfir skörp halla eftir staðaldri ganga á stigi landslagi eða skyndilega að takast langa göngu án gengur smám saman úr styttri sjálfur. Einkenni sinarbólgu eru verkir og stirðleiki í klukkutíma eða svo eftir virkni, eymslum og lítilsháttar bólgu. Tendinitis gerir ganga mjög erfitt og sársaukafullt.
sinar geta einnig orðið bólginn vegna illa mátun skór. Hæll getur verið of lágt eða of erfitt, rass getur verið svo þétt að þeir ergja eða álag sin, eða bogi stuðning í spor má ekki vera fullnægjandi.
Velja gangandi skó með örlítið hærri hæl eða setja svampur púði í hæl hluta skóna getur hindrað sársaukann af Achilles sinarbólgu og á hæl Tottenham samkvæmt Charles Gudas, DPM, prófessor í bæklunaraðgerð og endurhæfingarmeðferð læknisfræði við háskólann í Chicago Medical Center.
Mjög athöfn að ganga oft herðir sinar enn meira. Til að koma í veg Achilles Tendinitis frá þróun, ganga úr skugga um að þú gerir nóg af teygja þegar hita upp og þegar kólna. Teygja æfingar geta limber upp kálfann og vinna gegn herða áhrif gangandi.
Tillaga teygja æfingar eru standa á the hæll af fótum og teikna tærnar upp eins langt og hægt er eða standa með tærnar á skref og teygja hæla niður. Önnur góð hugmynd er að ganga berfættur þegar mögulegt -. Helst innandyra, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af stepping á beittum hlutum
Self-meðferð sinarbólgu er tekin sem skammstöfun Rice - hvíld, ís , þjöppun, og hækkun. Ef það er sárt, að hætta starfsemi og hvíld. Setja ís pakki (nær í þunnt handklæði) eða kalt þjappa á viðkomandi svæði. Þá vefja það í sveigjanlegan sáraumbúðir (ekki of þétt) og setjast eða leggjast niður með fætinum hækkuð. Mundu, sársauki er boðskapur sem líkaminn er að senda til þín. . Ekki hunsa það
Halda áfram í næsta kafla til að fá upplýsingar um sársaukafullar Shin spelkur og hné vandamál
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
