deila með hóp safna í kringum mat er leið til að deila menningarlegum, trúarlegum og fjölskyldu hefðir. Borða saman skapar skuldabréf. Bjóða mat að einhver er merki um viðurkenningu og ást. Það er engin furða að margir samkomur snúast um mat. Potlucks eða falla-fat málefni eru algeng. Þú getur sótt félagslega atburði sem innihalda mat án wreaking eyðilegging við þyngd tap áætlun. Það væri synd að missa slíka samkomur vegna ótta við mat. Nota allt sem þú hefur lært hingað til, auk nokkurra auka brellur
skríða auðveldlega þegar þú ert út að borða nema þú halda upp megrunaraðferðir þína varnir.
Beiðni sósur, gravies og umbúðir á hlið svo þú stjórna hversu mikið af þeim sem þú borðar .
Biðja um salatsósu að afplána á hlið. Þá bara dýfa gaffal í það og taka upp forkful af salati - þú færð bragðið með lágmarks magn af umbúðum. Eða Úði smá dressingu úr gaffal á salat.
Vertu sértækur á salatbar. Fara varlega í eða forðast rjómasósu salöt, ss kartöflu eða pasta salati, auk marineruðum salöt, ostur, beikon bitar og brauðteningum. Veldu lág-fitu klæða ef þú getur, og setja það á hlið. Eða bara njóta salat án sósu yfirleitt.
Á samlokur, halda krydd eins og majónesi og sérstökum sósum. Stað þess að spyrja fyrir káli, lauk, tómat, eða öðrum grænmeti, ásamt sinnepi eða skvetta af ediki.
Biddu þjóninn að fjarlægja smjör frá borðinu.
Fá salat í staðinn af maukuðum eða steiktum kartöflum, hvítum hrísgrjónum, eða brauð.
Vertu ævintýralegur þegar kemur að áleggi. Til dæmis, í staðinn fyrir hefðbundna hár-kaloría smjör og sýrðum rjóma fyrir bakaðri kartöflu, reyna salsa, taco sósu, eða graslauk og pipar. Biddu um sítrónu wedges, og kreista á grænmeti meðlæti eða salat.
Cut fitu og hitaeiningar í tvennt með því að deila með röð frönskum eða önnur hár-kaloría hlið fat.
Borða minni-kaloría valkostir fyrst, svo sem grænmeti og grilluðu kjöti. Þá hreyfa á til the yfirmaður-kaloría atriði, svo sem kartöflumús, sem hafa bætt fitu. Þannig munt þú borðar minna af hærri kaloría matvæli.
Í eftirrétt, panta ferskum ávöxtum, ávöxtum byggir eftirrétt eða ávöxtum ís.
Samnýta eftirrétt eða taka hálfan heim .
Fara á áfengi og gosdrykki. Stað þess að velja næringarefna-ríkur drykki eins og litlum stærðum af safa eða nonfat mjólk; látlaus vatn, kaffi eða te eru lág-eða ekki-kaloría valkostur.
taka á brún burt hungur áður atburðum -. Borða létt máltíð eða heil
mataræði hæfni
- Vinna út Sjúga ... En það hjartarski…
- Mayo Clinic Mataræði: Hvaða Þú Þö…
- Tai Chi: Fluid hreyfingar fyrir heilsu o…
- Kynning á Detox Diet
- USDA Styrkur Þjálfun Leiðbeiningar: A…
- The Truth About Telja Calories
- Hversu mikið æfa er nóg?
- Inngangur að ganga fyrir Fitness
- Velja a Safe Gym
- Kynning á Blood Type Diet
- Næringargildi Therapy fyrir þyngd Loss
- Áður en þú byrjar Fitness Program
- Arm, Bringa, og Shoulder Exercises
- Kynning á Mátun ganga inn Life
- A Brain Primer