Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er, situr á stöðugleika boltanum, hendur þægilega á hliðum.
Skref 2
Auka lóðum að framan .. allt að axlarhæð
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig að gera í Arnold Ýttu
Arnold ýttu hét fyrir manninn sem gerði það vinsælt: Arnold Schwarzenegger. Þú getur húsbóndi þessa krefjandi öxl æfingu með því vandlega að fylgja þessum leiðbeiningum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með lóðum í höndum, lófana snúa í.
Skref 2
Byrja að lyfta lóðum kostnaður, og snúa þeim á leiðinni upp.
Skref 3
End staða ætti að vera lófana snúa út.
Skref 4
Til að fara aftur í byrjun stöðu, snúa olnboga eins og það beygjum í átt miðju líkamans.
Fyrir meira frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera línur Fly
A andstæða fljúga er frábær æfing fyrir skilgreina rass af herðum. Fyrir þessa öxl æfingu þarftu lóðum og stöðugleika bolta
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja á boltanum. halla brjósti yfir fæturna.
Skref 2
Lóð ætti að byrja vel á hliðum kálfa þínum, lófana snúa aftur.
Skref 3
Koma lóðum út til hliðanna upp að öxl hæð og kreista öxl .. blöð saman
Skref 4
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera utanaðkomandi snúningur: Rotator steinar Strengthener
Íþróttamenn eru ekki þeir einu sem þurfa sterka rotator cuffs. Efla þennan hóp axlarvöðva getur hjálpað þeim að koma í veg öxl stífleika og meiðslum. Ytri snúningur er ein æfing sem hjálpar styrkja rotator steinar.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að festa eina hlið gegn rör til stöðugri bar eða stykki af útbúnaður.
Skref 2
Á meðan uppha
