00 600 til að 840 67 að 93 168 eða minna 19 eða minna 2600 650 til að 910 72 til 101 182 eða minna 20 eða minna 2800 700-980 78-109 196 eða minna
22 eða minna
* Með því að fylgja þessu, verður þú að fá ráðlagðan 25% til 35% eða minna af hitaeiningum þínum frá feitur. ** Með því að fylgja þessu, þú vilja fá ráðlagðan minna en 7% af hitaeiningum þínum frá mettaðri fitu.
Eftir að þú vita takmörk þín, prófaðu þessa tilraun:
Skráið takmörk
Á daginn, lesa mat merki til að sjá hvernig. mörg grömm af fitu og mettaða fitu sem þú ert að fá. Mundu, matur merki segja hversu mörg grömm eru í einu þar eins og skilgreint er á miðanum mat
. Ef þú borðar minni eða stærri skammt, þá þú ert að borða fleiri eða færri grömm af fitu. Skrifa niður magn af fitu og mettaða fitu úr hverjum máltíðir og snarl.
Í lok dagsins, bæta upp þær fjárhæðir til að fá heildarniðurstöðu fyrir fitu og alls fyrir mettuð fita. Endurtaktu þessa tilraun í nokkra daga, þá líta á samtölur þínum. Ert þú í eða undir marka á flesta daga? Ef svo er, ert þú að gera vel. Ef ekki, þú þarft að reyna að skera smá fitu og mettaða fitu úr mataræðinu. Þú þarft ekki að bæta upp raunverulegt fitu inntaka á hverjum degi í lífi þínu. En það er góð hugmynd að gera þetta þegar þú byrjar að gera mataræði breytingar svo þú veist hvar þú ert í upphafi. Þetta mun einnig hjálpa þér að verða meðvitaðri um að þjóna stærðir. Þá gera það aftur á nokkurra mánaða eins og þú gerir breytingar til að sjá hvort matarvenjur þínar eru í raun að bæta.
Meira um fitu
7 Goðsögn Um Fats
Hvers vegna trans fitu og mettaða fitu fá svo slæmt rapp?
Hvernig get ég skera fitu í mataræði mínu?
Page
[1] [2]
