8:. "Fast Efnaskipti" Er (að mestu) goðsögn
umbrot er einstaklingur að þér, byggt á blöndu af erfðafræði, aldur, kyn, vöðvamassa og ákveðin umhverfisþættir. Þó besti vinur þinn sem virðist vera fær um að borða neitt og enn vera grannur virðist hafa hraðar efnaskipti, það er ekki líklegt efnaskiptahraða hennar búa slíkan mun. Hún er sennilega bara finna, annað hvort með vinnu eða heppni, hið fullkomna hlutfall lífsstíl þáttum. Hún er að vinna með jafnvægi hversu margar hitaeiningar hún borðar, hversu mikið hún fer, hversu mikið vöðvamassa hún hefur og hversu mikið hún sefur. Ef hún hefur þessi stykki af baka eftir kvöldmat á hverju kvöldi án þess að öðlast pund, er hún sennilega líka þegar mjótt, mjög líkamlega virk og fá fullt af samfelldan svefn á hverju kvöldi.
Þegar þú sleppa máltíðum eða alvarlega fækka hitaeiningar sem þú borðar, líkaminn bætir því að hægja efnaskipti, leyfa það til að spara hitaeiningar fyrir orku líkami þinn mun þurfa að takast á grunnaðgerðir hans. Þegar þú borðar of margar hitaeiningar án þess einnig að auka hreyfingu þína, þá ónotuðum verslanir meðalþyngdaraukning
7:. Æfing eykur efnaskipti
Í grundvallaratriðum, þyngd stjórnun kemur niður á þetta: því meira sem virka þú ert, því fleiri hitaeiningar þú brenna. Það þýðir hversu mikið líkamleg virkni sem þú færð í dag hefur meiri áhrif á þyngd tap og gróða en við hröðum eða hægum umbrotum. Þegar þú ert að reyna að missa eða viðhalda þyngd, hreyfingu er einn af mikilvægustu þáttum vegna þess að það er undir stjórn þinni - þú velur hvernig kyrrsetu eða virka þú vilt vera
A 150-pund einstaklingur hver. keyrir í 60 mínútur (með hraða 10 mínútna míla) mun brenna um 680 hitaeiningar, eða u.þ.b. fjölda kaloría í whopper frá Burger King. En jafnvel kyrrsetu meðal okkar er enn brennandi hitaeiningar, bara ekki mjög margir. Líkamar okkar nota um 10 prósent af hitaeiningum úr fæðu við borðum til að vinna að mat. Bara ekki máli á að 10 prósent til að hafa áhrif mittismál þitt
6:. Meiri vöðvamassa þýðir hraðari efnaskipti
Vöðvamassa stöndum við sterk, og eins og heppni hefði það, það hjálpar okkur einnig að brenna hitaeiningum - á æfingu og á tíma. Styrktarþjálfun, gert með andspyrnu til að hjálpa að byggja upp vöðvamassa, venjulega felur æfingar eins þyngd lyft eða með mótstöðu band. Bæti styrktarþjálfun til venja líkamsþjálfun þína mun hjálpa að byggja upp vöðvamassa og halda beinin ste
