Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Mjóbakið teygja
Þessi æfing er hannað til að bæta sveigjanleika og hvetja slökun.
Skref 1
Liggja á bakinu með fæturna framlengdur og handleggjum þínum á hliðum þínum. Anda og slaka á.
Skref 2
Dragið fæturna í brjósti, beygja hnén. Haltu hendur á baki lærin. . Haltu í 30 til 60 sekúndur, þá gefa út
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Spiral Release
The Spiral útgáfa mun teygja neðri hluta baks, mittismál, brjósti, öxl og háls . Fara hægt í gegnum teygja. Láta líkamanum að slaka á í að teygja og bráðna í gólfið.
Skref 1
Lie á bakinu með hnén bogin, fætur á gólfinu, vopn út úr líkamanum, lófa á gólfinu.
Skref 2
Hægt að færa fæturna til hliðar, leyfa mjöðm að lyfta upp í loft eins langt og er þægilegt fyrir þig. Líta í hina áttina. Anda og slaka á. Haltu í 30 til 60 sekúndur, þá gefa út. . Endurtek, flytja fæturna til hliðar
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
