Kálfur Teygja
Tilgangur kálfa teygja er að lengja vöðva aftan á kálfann kallað kálfavöðvanum. Að teygja þessa vöðva í raun, halda báða fætur í samhliða stöðu.
Skref 1
Stand Tall með fætur hip-breidd í sundur, hné slaka, tær vísa fram eða í þægilegri stöðu, efri líkami aflétt, líkamsþyngd dreift í mjöðmum yfir hæla, axlir slaka.
Skref 2
Settu báðar hendur á hægri hlið og stíga fram með hægri fæti, beygja hné í samræmi við hæl. Ýttu á vinstri hæl niður í gólfið. Halda fótunum samsíða og bendir áfram. Haltu í 30 til 60 sekúndur. . Endurtakið með hinum fætinum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Hip flexor /quadriceps Stretch
Tilgangur mjöðm flexor /quadriceps teygja er að teygja framan mjöðm og læri. Ef þú situr allan daginn, þetta svæði getur orðið fastur, sem getur leitt til lægri bak vandamál.
Skref 1
Stand Tall með fætur hip-breidd í sundur, hné slaka á, tær vísa fram eða í þægilegri stöðu, efri líkami aflétt, líkamsþyngd dreift í mjöðmum yfir hæla, axlir slaka. Stíga fram með hægri fæti.
skrefi 2
Bend bæði hné í samræmi við mjöðm beinum. Halla mjaðmargrind upp. Haltu kviðar vöðvi í þétt. Verið lyfti gegnum hrygg. Haltu í 30 til 60 sekúndur. . Endurtakið með hinum fætinum
Fyrir meira frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
