Skref 1
Stand Tall með fætur öxl breidd í sundur, hné slaka, tær vísa fram eða í þægilegri stöðu, efri líkami aflétt, axlir slaka.
Skref 2
Settu hægri hönd á hlið líkamans gegn læri til að styðja við hrygg. Ná með vinstri handlegg upp og yfir höfuð, lengja búkur gegnum mittismál. Mundu að ná í gegnum alhliða hreyfingu og ekki hopp ekki. Aftur til upphafsstöðu og endurtaka 8 sinnum. . Endurtakið með hægri handlegg
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Reenergizer
Taktu djúpt andann og leyfa líkamanum að reenergize. Finnst orku!
Skref 1
Sit á hæð, með líkama lyfti gegnum hrygg og ökkla yfir. Lengja vopn út á hlið líkamans. Stækka gegnum bak. Leyfa orku til að losa um seilingar.
Skref 2
Hef vopn upp í loft, slaka á öxlum. Glance upp í loft með stækkandi háls, en forðast hyperextending. Haltu í 30 til 60 sekúndur, þá gefa út. Leyfa orku til að losa um fingurgómana.
Skref 3
Relax vopn, koma þeim niður og rúlla axlir aftur 3 sinnum. . Taktu djúpt andann
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Um höfundinn
Lisa Faremouth er líkamsræktarstöð sérfræðingur sem er staðfest æfa kennari og meðlimur í American Council á æfingu og Loftháð Fitness Association of America. Hún hlaut silfur Medal í Reebok National loftháð 1989 Championships fyrir Midwest svæðinu og hefur starfað sem forstöðumaður áætlunum æfa fyrir stóra líkamsræktarstöð í Chicago. Með fyrirtæki hennar, fitfully Kveðja, hún veitir fræðslu, ráðgjöf, þjálfun og námskeið við he
