Gæsla vopn beint, teygja rör út með því að draga vopn út til hliðanna .
Skref 3
Kreista herðablaða
Skref 4
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:..
Hvernig á að gera Back pulldown með Resistance Tube
Góð mynd er mikilvægt þegar gera a bak pulldown með gegn rör. Fylgdu leiðbeiningunum og líkja myndir hér - sem sýna bæði framan og aftan útsýni -. Til almennilega framkvæma þetta aftur styrkja æfingu
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að vefja rör í kringum úlnlið og halda vopn yfir höfuð .
Skref 2
Gæsla vopn beint, teygja rör út og rífa niður í átt herðar.
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk þinn og hæfni, athuga út:
Hvernig á að gera Bent-Knee bjálkann með Row
Annar framúrskarandi aftur styrkja æfing er boginn-knee bjálkann með röð. Af þessum ferðinni, allt sem þú þarft er a par af lóðum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að halda lóðum, og styðja líkamann á hné.
Skref 2
Lyftu hægri olnbogann upp í átt loft , kreista öxl blað átt hrygg.
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu.
Skref 4
Endurtaka með vinstri handlegg.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja :
Hvernig á að gera Bent-Over Row með Body Bar
Hér er önnur skilvirk aftur styrkja hreyfingu á boginn-yfir röð með líkama bar. Þú getur keypt líkama bar á flestum íþróttavörur eða hæfni verslunum. Halda aftur beint í þessari ferðinni til að ná sem bestum árangri.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að beygja hægra hné, halda vinstri fótur beint.
Skref 2
Haltu annan enda bar, halda hinum enda á gólfinu.
Skref 3
Dragðu bar upp til axla með því að lyfta olnboga upp til lofts.
Skref 4
Gakktu úr skugga um að halda baki beinu.
Fyrir fleiri mikill æ
