Skref 2
Bend olnboga upp til lofts og kreista öxl blað þína til hrygg.
Skref 3
Endurtaka með vinstri handlegg (vertu viss um að skipta fæturna eins . heilbrigður)
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera a Single Arm Row með Resistance Tube
Fá a sterkur, halla aftur með því að gera eitt armur röð með gegn rör. Þetta aftur styrkja æfing virkar hvoru megin að aftan jafnt með sama fjölda endurtekninga á bæði hægri og vinstri hliðar.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja viðnám rör þétt undir vinstri fæti. Gakktu úr skugga um að halda aftur beint og koma hægri fætinum fyrir aftan þig.
Skref 2
Haltu höndla með vinstri hönd og beygja olnboga upp til lofts með því að kreista öxl blað þína til hrygg.
Skref 3
Endurtaka með hægri handlegg (tryggja að skipta fæturna eins og heilbrigður)
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera sitjandi Row með Resistance Tube
Þegar gera sitjandi róður með gegn rör, það er mikilvægt að sitja upp beinn - til að fá sem mest gagn af þessum bak styrkja færa og Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja á gólfinu og umbúðir rör í kringum fæturna. Gakktu úr skugga um að sitja upp eins beint og mögulegt er. Bend á olnboga og draga bandið í átt líkamanum. Squeeze herðablöðin. Fara aftur í byrjun . Staða Þetta afbrigði af hinni flugu notar viðnám rör, svo þú getur gert þetta aftur styrkja æfingu nánast hvar sem er. Fyrir bestu niðurstöður, gera nokkrar endurtekningar. Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að vefja endimörk rör í kringum höndum.
að forðast slasaði bakið.
Skref 1
Skref 2
Skref 3
Skref 4
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera línur Fly með Resistance Tube
Skref 1
Skref
