Svo hvar á ég að byrja
Herbert ekki mæla hraða eða mjög Athletic konar jóga - eins Vinyasa eða Ashtanga - til fólk sem þjáist af bakverkjum?. Þess í stað leita Hatha Jóga eða Restorative Jóga, sem ætti að vera hægari og sníða betur til fólks að leita að slaka á eða draga úr sársauka, spennu, eða sár vöðvum.
Sadie Nardini, jóga kennari og blogger fyrir Gaiam. com, mælir " Rodney Yee er Back Care Yoga DVD " eða " Mayo Clinic Wellness Solutions fyrir bakverkjum DVD " (bæði framleidd af Gaiam) sem góður staður til að byrja æfa heima. Hún segir að sitja eins og að standa Forward Bend, niður Facing Dog, Pigeon, og Pose barnsins eru öll góð fyrir fólk með bakverki, en þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á nýju starfi. [Heimild: Nardini]
Í 2011 rannsókn, bæði jóga og teygjur flokkar áherslu á líkama og fótum. The teygja flokkar samanstóð af 15 mismunandi æfingum, þar á meðal nær fyrir hamstrings, mjöðm flexors og mjöðm snúð, og hver teygja var gerð tvisvar. Bæði jóga og teygjur flokkar voru um klukkustund að lengd, en jógatímar fylgir einnig öndunaræfingar og djúpa slökun tímabil í lokin.
Á meðan vísindamenn voru hissa að sjá að teygja starfaði auk jóga, þeir vildu viðurkenna að klukkutíma löng Námskeiðið er í raun miklu meira eins og jóga en það sem flestir telja " teygja " -. Eitthvað sem er venjulega gert í fimm mínútur áður en eða eftir varúðar, og í raun ekki lagt áherslu á sem fræðigrein í sjálfu
Þeir ályktuðu að annaðhvort jóga eða teygja - í ráðlögðu stilling sem er ætlað til byrjendur - getur verið gott, öruggt fyrir fólk með miðlungs bakverki. Ef þú gerir mæta bekknum með langvinna verki eða meiðslum, vera viss um að segja kennari þinn um það fyrirfram, svo hann eða hún getur á breytingar fyrir stellingum sem gæti verið óþægilegt, eða jafnvel hættulegt, fyrir þig. 
[1] [2]