5 Quick Office Exercises

krar sekúndur og sleppa síðan. Endurtaka átta til 10 sinnum -. Eða eins oft og þú getur komist upp með það

taka hvíta frá jóga og vera skrifstofu stríðsmaður. The Warrior III sitja (eða Virabhadrasana
í sanskrít) styrkir hamstrings, glutes og bakvöðva - vöðva sem fá minnst æfingu þegar þú ert að sitja í stól allan daginn. Þetta afbrigði af Warrior III er auðvelt að gera á skrifstofunni, en þú þarft smá pláss bæði í framan og á bak við þig.

1. Standa með fæturna beint undir mjöðmum. Halda aftur beint og kvið vöðvana matur.
   
2. teygja handleggina kostnaður, halda öxlum slaka á og eyru þín í samræmi við örmum þínum. (Ekki standa hökuna út.)
   
3. Hægt halla fram á meðan að lyfta hægri fætinum beint út á bak við þig. Haltu í þrjár til fimm sekúndur. Fótleggur eins og þú rétta upp að standa.
   
4. Endurtaka með vinstri fætinum.
   
5. Endurtaktu æfinguna þrisvar til fimm sinnum í hverjum fæti.
   

   Ef jafnvægið er erfitt fyrir þig, halda annarri hendinni á borðið eða vegg á æfingu
   3:. Wall Push-ups
   

   Gleymdu dýr æfa útbúnaður og pirruð leikmunir. A veggur er allt sem þú þarft fyrir þessa æfingu. Gera ýta upp við vegg er ekki eins erfitt eins og venjulegur ýta upp, en það gefur samt biceps þínum, með neina helvítis upphandleggsvöðva og brjóstuggi smá líkamsþjálfun. Samningagerð abdominals þinn og bakvöðva á æfingu hjálpar styrkja kjarnastarfsemi vöðvana.
   

   Til að gera ýta-ups erfiðara, færa fæturna lengra í burtu frá veggnum, eða gera þá á brún borðinu.
   

   1. Standa frammi fyrir vegg, fætur öxl-breidd í sundur og um einn fótinn (0,3 metra) frá vegg.
      
   2. Settu lófa þínum á vegg á um axlarhæð.
      
   3. Gæsla fæturna og aftur beint, beygja olnboga og halla í átt að vegg eins og kostur er.
      
   4. Ýta sjálfur í burtu frá veggnum í upphafsstöðu.
      
   5. Endurtaka 10 til 20 sinnum .
      2: Ab Krulla
      

      Með sterka kviðvöðva er ekki bara um að leita vel á ströndinni. Það er ástæða fyrir því að abs nefnast " algerlega " vöðvar. Þeir eru fulcrum kring sem líkaminn virkar. Þeir hjálpa þú situr upp, beygja yfir, lyfta fótunum og snúa líkamanum.
      

      Á skrifstofu, eru allar þessar aðgerðir mikilvægt. Án þeirra, þú getur ekki beygja yfir að taka upp pappír bút úr gólfinu eða snúa í stól til að draga skrána úr skúffu. Mikilvægast, halda abs þú uppréttur í sitjandi stöðu. Án þeirra, vilt þú að vera gjörvulegur í stól eða þú vilt lægð yfir á borðinu. Svo taka vel á

      Page [1] [2] [3]