Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja upp beinn, fætur út fyrir framan þig.
Skref 2
Exhale og þú nærð hægt .. fram til fæturna og brot höfuðið í varlega
Skref 3
Haldið í 10 til 15 sekúndur
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Hvernig á að gera Inner læri og læri Sýndar
Vinna tvær helstu fótur vöðvi með þessa æfingu, sem sameinar innri læri og aftan á læri teygjur. Hreyfingin krefst færa efri hluta líkamans í átt að gólfinu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja upp beinn, fætur út til hliðanna.
Skref 2
Exhale og þú nærð hægt .. fram og brot höfuðið í varlega
Skref 3
Haldið í 10 til 15 sekúndur
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Hvernig á að gera læri Sýndar
Í aftan á læri teygja er öflugt warmup, gagnlegur undirbúningur fyrir þolfimi, gangi, eða hjóla fundur. Hreyfingin krefst ná höndum að fótum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2
Rétt báðar hendur til vinstri.
Skref 3
Rétt báðar hendur .. á hægri
Skref 4
Haldið beggja fyrir 10 til 15 sekúndur
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
