Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Hvernig á að gera quadriceps Sýndar
Þetta quadriceps teygja virkar læri og hjálpar að byggja upp styrk og sveigjanleika fyrir a líkamsþjálfun. Hreyfingin krefst halda fætinum á bak aftur en liggjandi á gólfinu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á grúfu á gólfinu.
Skref 2
Bend á hné og varlega halda ofan á rist til að teygja framan á læri.
Skref 3
Endurtaka beggja og halda í 10 til 15 sekúndur.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út :
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Hvernig á að gera kvið teygjur og mjóbakið Strengtheners
Hita upp fyrir æfingu með þessu kvið teygja og lægri bak strengthener. Hreyfingin krefst teygja líkamann í Cobra stöðu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á grúfu á gólfinu, hendurnar beint undir öxlum.
Skref 2
Notaðu hendurnar til að .. ýta sjálfur upp í Cobra stöðu
Skref 3
Haldið í 10 til 15 sekúndur
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
