Yfirlit
Allir vita að regluleg hreyfing getur styrkja vöðvana og bæta þrek þitt. En hjarta þitt, vöðva, getur einnig njóta góðs af hreyfingu. Í raun, æfing hjálpar vernda gegn hjartasjúkdómum og dregur úr einkennum hjá fólki sem þegar hafa hjartasjúkdóm.
Regluleg hreyfing getur lækkað þríglýseríð og hjálpa hækka HDL kólesteról. Þegar það leiðir í þyngd tap, hreyfing getur einnig gegnt lykilhlutverki í stjórnun efnaskipta heilkenni og lækkar LDL kólesteról. Þar að auki dregur það úr hættu á öðrum langvinnum sjúkdómum, svo sem sykursýki af tegund 2 og háan blóðþrýsting - Áhættuþættir kransæðasjúkdóms - auk beinþynningu og sumir krabbamein. Hreyfing er óaðskiljanlegur hluti af heildar heilbrigðum lífsstíl, þ.mt hollt mataræði og ekki reykja, að geta lækkað hættuna á hjartasjúkdómum.
Æfa hagur líkamann í nokkra vegu. Mikilvægast, það bætir loftháð getu (getu líkamans til að taka á og nota súrefni á æfingu) og það eykur vöðvastæltur styrk. Bæði þolþjálfun og mótspyrna þjálfun stuðla að líkamlegri hreysti og njóta hjarta þínu og almenna heilsu.
Til að læra meira um þessar og aðrar gerðir af æfingu, sjá næstu síðu.
Tegundir Sýndu
Það eru til nokkrar mismunandi tegundir af æfingu sem gagnast líkamanum. First, þolþjálfun, sem notar mikið vöðvahópa, þvingar hjarta og lungu að vinna erfiðara að mæta eftirspurn á vöðvum 'fyrir súrefni. Þessi starfsemi fela í sér reglulega, endurtekna virkni gerðar á hraða ákafur nóg til að flýta öndunina og fá hjarta þitt dæla hraðar en venjulega. Með tímanum, hjarta og öðrum vöðvum verða skilvirkari í að nota súrefni og getur unnið betur og lengur með minni orku. Á endanum, þetta bætir hjarta hæfni, sem leiðir til lækkunar á hjartsláttartíðni í hvíld og lækkaður blóðþrýstingur. Þetta gerir einnig venja daglegar athafnir, eins og að keyra um á eftir annasaman smábarn eða uppeldi matvörur frá bílnum, auðveldara og minna þreytandi. Dæmi um þolþjálfun eru hröðum gangandi, skokk, sund, hjólreiðar, og gönguskíði.
Í öðru lagi, mótspyrna þjálfun, svo sem að lyfta lóðum, þróar vöðvastæltur styrk og stærð. Vogirnar þátt eru yfirleitt handfesta eða byggt inn æfa útbúnaður, en svipuð áhrif er hægt að ná með því að teygja stór hljómsveitum gúmmí eða jafnvel lyfta hlutum eins og harða bækur. Resistance þjálfun flutt tvisvar til þrisvar sinnum í viku er hægt að bæta vöðvastæltur styrk og þrek. Til að byggja vöðvastyrk, veldu 8 til 10 mismunandi styrk byggja
[1] 