hjartsláttur þitt er fjöldi skipta hjarta þitt slá á hverjum mínútu. Miða hjartsláttartíðni svið þín inniheldur lágmarks og hámarks hjarta þitt ætti að slá á mínútu til að bæta færnistig þitt af hæfni. Til að reikna miða hjartsláttartíðni tímabil, fyrst þú verður að meta hámarks hjartsláttartíðni. Almennt aðferð til að ákvarða hámarks hjartsláttartíðni er að draga aldur frá 220; svið miða hjarta þitt, þá er 50 til 75 prósent af hámarks hjartslætti þínum. (Til dæmis, ef þú ert 55 ára gamall, draga 55 frá 220, sem jafngildir 165, þetta er hámark hjartsláttartíðni þitt Margfalda 165 um 50 prósent, eða 0,50, sem jafngildir um 83, til að ákvarða lágmarks slög á mínútu af. miða hjartsláttartíðni svið. Margfalda 165 um 75 prósent, eða 0.75, sem jafngildir um það bil 124, til að ákvarða hámarks slög á mínútu á miða hjartsláttartíðni svið. Markmiðið hjartsláttartíðni bilinu 83 til 124 slög á mínútu.) Það er ráðlegt að vera í samræmi við markmið hjartsláttartíðni tímabil á meðan æfa. Nema þú ert í frábæru formi, en þessi svið getur verið of krefjandi, en aðgerðin fyrir neðan þessa bils getur ekki verið nóg til að njóta hjarta þínu og lungum.
Til að finna út ef þú ert að æfa í miða hjarta þínu hlutfall svið, taka púls á meðan og strax að loknu athöfnum þínum. Setja ábendingar um fyrir fyrstu tvo fingur á innan úlnlið, rétt fyrir neðan the undirstaða af þumalfingri. Þegar þér finnst púls, athuga annars vegar á klukku eða á úrið, og þá telja púls í tíu sekúndur og margfalda telja um sex. Stilla álag á starfsemi þinni svo þú dvelur innan miða hjartsláttartíðni tímabil.
Til að læra meira um hæfni og æfa, skrá sig út the hlekkur á næstu síðu.
