Rétt eins og mismunandi matvæli hópar eru mikilvægt að borða hollt mataræði, mismunandi gerðir af æfingu er mikilvægt að jafnvægi dagskrá hreyfingu og eru lífsnauðsynleg til að stjórna þyngd. Þolþjálfun virðist gagnast hjarta mest, bæta loftháð getu og verulega brennandi hitaeiningar, sem hjálpartæki þyngd tap. En viðnám þjálfun eykst líkamsmassa, sem bætir styrk og jafnvægi, sem gerir það auðveldara að framkvæma loftháð æfingar. Resistance þjálfun flýtir einnig upp umbrot. Teygja og æfingar sveigjanleika bæta úrval af hreyfingu, sem gerir það auðveldara að færa vöðva og liði, koma í veg fyrir meiðslum á meðan framkvæma loftháð starfsemi og mótspyrna þjálfun.
Regluleg hreyfing færir ekki aðeins líkamlega, heldur einnig andlega ávinning. Sjá næstu síðu til að læra áhrif þjálfunar á líkama og huga.
Áhrif hreyfingar
Hreyfing hjálpar einnig í veg fyrir tap af halla vöðvavef sem kunna að verða þegar næringarfræðingur. Að auki hafa rannsóknir bent til þess að fólk sem taka þátt í reglulegri hreyfingu hafa tilhneigingu til að hafa lægri líkami massi og samþykkja heilbrigðari lífshætti, þar á meðal að hætta að reykja og að velja heilbrigðari fæðu.
Og ekki má gleyma, hreyfing getur hjálpað draga úr streitu og stuðla að jákvæðu viðhorfi. Margir skýrslu sem venjulegur áætlun um hreyfingu koma framfarir í sjálfsálit og sjálfsmynd ásamt framförum í útliti. Aukning í styrk getur jafnvel stuðlað að meiri almennri hreyfanleika og gera það auðveldara að höndla grunn, dagleg verkefni. Það er aldrei of seint að fá að flytja. En ef þú hefur ekki verið virk í smá stund eða ef þú hefur fengið hjartaáfall, tala við lækninn þinn um að verða líkamlega virk. Ef þú finnur einhverjar viðvörunarmerki, þ.mt svimi, mæði, kaldur sviti, eða verkir eða þrýstingur í efri hluta líkamans, stöðva starfsemi og leita læknis strax.
Fyrir æfingaáætlun til að skila árangri, þú þarft að æfa innan marka miða hjartsláttartíðni. Til að finna út hvernig á að ákvarða miða hjartsláttartíðni og fylgjast æfa þinn, sjá næstu síðu.
Rekja Formið
þín
Þú þarft ekki að vera maraþon hlaupari að öðlast ávinning af hreyfingu, en það hjartarskinn hjálpa ef þú ert að elta hæfni þína. Ef þú ert ekki sérstaklega virk núna, gera það markmið þitt að bæta miðlungs magn af starfsemi til að daginn. Byrja rólega og vinna þig upp til að minnsta kosti
