Skref 2
Gakktu úr skugga um höfuð, háls og herðar eru studd.
Skref 3
Halda upphandleggir enn og beygja á olnboga að koma lyf boltann fyrir aftan höfuð.
Skref 4
Fara aftur í byrjun . Staða og samningur þríhöfða vöðva
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva Ýttu með lóðum
Það er meira en ein leið til að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva á - í raun, það eru mörg afbrigði. Fyrir þessa útgáfu af upphandleggsvöðvana æfingu, þú þarft tvo lóðum og stöðugleika bolta.
Skref 1Assume byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á boltanum.
Skref 2Make viss höfuðið, háls, og axlir eru studd.
Skref 3Keep upphandleggir enn og beygja á olnboga að koma lóðum fyrir aftan höfuð.
Skref 4Straighten vopn út og samningur þríhöfða vöðva.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva Ýttu við Bar
sculpt vöðva í bakinu upphandleggir með því að gera endurtekningar af þessari þríhöfða stutt með þyngd bar. Performing þetta þríhöfða æfingu á stöðugleika boltanum virkar líka algerlega vöðvana.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á boltanum.
Skref 2
Gættu höfuð, háls og herðar eru studd.
Skref 3
Halda upphandleggir enn og beygja á olnboga að koma lóðum fyrir aftan höfuð.
Skref 4
Rétta vopn út og samningur upphandleggsvöðvana vöðva.
Fyrir fleiri mikill æfingar til bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera með neina helvítis upphandleggsvöðva Overhead Extension
Ekki flýta ekki í gegnum safn af upphandleggsvöðvana kostnaður eftirnafn í von um hressingarlyf upphandleggi fljótt. Þú munt fá hámarks árangri frá þessum þríhöfða æfingu með hægum, stjórnað hreyfingu.
Skref 1
Segjum
