Skref 2 <.. p> Bend á olnboga að koma þyngd fyrir aftan höfuð
Skref 3
Press dumbbell kostnaður af rétta vopn út
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera neina helvítis upphandleggsvöðva Kickback
Í þessu upphandleggsvöðvana kickback, munt þú staðsetur annars vegar á stöðugleika boltanum en hinn lyftir dumbbell og vinnur á vöðvunum í the bak af the upphandleggur. Bæta þríhöfða-andlitsvatn til efnisskrá af handlegg æfingar.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja hægri hönd á boltanum.
Skref 2
Hægri fótur ætti að vera boginn, vinstri fótur beint.
Skref 3
Lyftu efri hluta vinstri handlegg svo það er samsíða gólfinu.
Skref 4
Rétta út vinstri handlegg og samningur upphandleggsvöðvana vöðva.
Skref 5
. Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera hlið bjálkann með neina helvítis upphandleggsvöðva Framlengingu
Útlit fyrir upphandleggsvöðvana æfingu sem próf jafnvægi á meðan styrkja efri vöðvana handlegginn? Prófaðu þetta hlið bjálkann með upphandleggsvöðvana framlengingu. Mundu að halda för hægur og stöðugur fyrir besta árangur.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að styðja þyngd þína á vinstri framhandlegg og hliðum fætur.
Skref 2
Haltu þessari stöðu öllu æfingu.
Skref 3
Rétta út handlegginn og samningur upphandleggsvöðvana vöðva.
Skref 4
Bend olnbogann og aftur í byrjun stöðu.
Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta þinn styrk og hæfni, kíkja:
<> li Teygja
Um höfundinn:
Lottie Olson er á landsvísu staðfest einkaþjálfari með 10 ára reynslu í hæfni og persónulega þjálfun. Hún útskrifaðist frá Háskólanum í Wisconsin í Oshkosh með BS í Hreyfing Science
