Annar nálgun:. Ef þú ert stressuð út og stríða af neikvæðum, unproductive hugsanir, reyna að einbeita sér gangandi tækni og öndun. Þegar þú sameina ganga með að taka langan, djúpt andann, hugur þinn hefur tilhneigingu til að verða meðvitaðri og vakandi. Þú getur þá valið að bjóða í meðvitund hugur þinn aðeins þær hugsanir sem eru jákvæð og upplífgandi. Á þennan hátt er hægt að breyta öllu horfum -. Slökun leið fyrir traust og frið í huga að skipta streitu, ótta, þunglyndi og kvíða
Til að hjálpa létta mýgrútur verkir í tengslum við streitu, svo sem stífur axlir og cricks í hálsi, sérstök nudd og æfingar eru gagnlegar viðbætur við gangandi áætlun. Spenna slakandi nudd ætti sér þétt en varlega hringlaga strokur, með auka athygli að hnúta og útboð blettum, sérstaklega í streitu-geyma herðar og háls. Teygja æfingar eins háls rúlla og shrugs öxl getur einnig hjálpað losa fast vöðvum.
Göngufólk getur jafnvel einbeita afslöppun vöðvum sem þeir ganga. Til að gera þetta, einfaldlega fókus á tilteknu vöðva eða vöðva hóp - eins og í öxlum, hálsi eða kjálka. Spenntur vöðvarnir fyrir nokkrum skrefum og þú gengur, þá hægt að losa spennu. Eins og þú gerir þetta, þú munt finna þyngsli renni burt.
Þunglyndi er annar sjúkdómur sem einkenni geta dregið úr því að ganga. . Frekari upplýsingar um þunglyndi og hlekkurinn að nýta í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:
hefur verið sýnt
Walking og Þunglyndi
Æfa eins og gangandi að draga úr einkennum þunglyndis. Þunglyndi er skilgreint sem sorg sem er meiri og langvinnari en gefur tilefni til nokkurra hlutlægra ástæðu. Það einkennist af afturköllun, aðgerðaleysi, sljóleika, og vanmáttar og missi stjórn.
Fyrir mörgum sem þjást af þunglyndi, reglulegri hreyfingu (þrisvar sinnum í viku eða meira virðist virka best) hefur verið sýnt fram á til að starfa sem skapi lyftu.
Læknar, það virðist, eru sannfærð um að sönnunargögn í þágu nota hreyfingu til að meðhöndla þunglyndi. Í könnun á 1.750 lækna, 85 prósent sögðu að þeir ávísa æfa - með göngu -. Til að meðhöndla þunglyndi (og 60 prósent ávísað hreyfingu til að meðhöndla kvíða)
NiMH spjaldið um áhrif hreyfingar á andlega Heilsa þeirri niðurstöðu að til lengri tíma æfing dregur þunglyndi hjá fólki sem eru hóflega þunglyndi. Hjá þeim sem eru alvarlega þunglynd, æfin
