Niðurstaða þeirra var sú sama og málefni sem gefið er út af Landlæknisembættinu:. " Sérhver US fullorðinn ætti að safnast meira en 30 mín í meðallagi-styrkleiki hreyfingu á flestum eða helst öllum daga vikunnar " Rannsakendur komist að því að með hléum sem og viðvarandi virkni getur verið gagnleg. Með öðrum orðum, á dögum þegar þú getur ekki passa í 30-mínútna göngufjarlægð, þú getur samt safna hæfni bætur með því að taka tvö eða fleiri styttri göngutúra kreisti í allan daginn. Þetta kann að virðast nokkuð ruglingslegt að þeir sem eru vel kynnt fyrri tilmælum að æfa fyrir skeið 20 til 60 mínútur. Skýrsla landlæknis er ekki ætlað að skyggt eða skipta þeim áður mælt leiðbeiningar æfa.
Æfa fyrir viðvarandi tíma er enn besta leiðin sem við vitum til að gera úrbætur í starfsemi hjarta hæfni þína. En fyrir marga, æfa í langan tíma getur verið ógnvekjandi. Og flestir af okkur reynslu dagar þegar ófyrirséðir atburðir henda burt báta okkar og koma í veg fyrir okkur frá að hafa trausta blokk af tíma fyrir æfingu.
Miklar heilsa hagur getur orðið að veruleika með því einfaldlega að hætta að sitja og byrja að hreyfa. Hættan á að fá hjartasjúkdóm, háþrýsting, non-insúlínháð sykursýki og ristill og brjóstakrabbamein er hægt að minnka með því að gerast meira.
Í næsta kafla, læra meira um tengslin milli gangandi og hjartasjúkdóma
Walking og Heart Disease
Walking getur hjálpað bægja Killer:. hjartasjúkdóm. Hjartasjúkdómar eru númer eitt ógn við heilsu Bandaríkjanna. Í raun, 50% allra dauðsfalla sem verða í Bandaríkjunum á hverju ári er hægt að rekja beint til þessa killer. Vísindalegar sannanir benda til þess að þátttaka í reglulegri hreyfingu úrslit í minni hættu á að fá hjartasjúkdóm.
Auk þess, regluleg hreyfing hjálpar einstaklinga batna úr hjartaáföllum og hjáveituaðgerð og lækkar áhættu á að þjást annað hjartaáfall.
Heart sjúkdómur orsakast af uppbyggingu veggskjöldur í kransæðum. Þegar of mikið veggskjöldur safnast, blóðflæði til hjartans minnkar. Án nóg blóðflæði, hjarta vöðva getur ekki fengið nóg súrefni til að vinna verk sitt. Brjóstverkur af völdum skorts á súrefni til hjartavöðva heitir hjartaöng.
Fólk sem hefur hjartaöng stundum nota lyf sem kallast nítróglýserín sem veldur kransæðum til víkka, þannig að auka blóðflæði til hjartans og draga brjóstverkur.
Þegar blóðþurrð
