Hunsa galdur byssukúlur. Í þessari viku er það hrísgrjón bran, í síðustu viku var það hvítlaukur, viku áður en það var hafrar bran og lýsi. Allt voru prangari sem lausn á kólesteról vandamáli þínu. Þó það er American leiðin til að leita að smákaka, slík nálgun bara ekki skera það þegar þú ert að takast á við heilsu þína.
Dvöl burt frá mettaðri fitu. Það kann að virðast counterintuitive, en á meðan magn af kólesteróli í mataræði hefur einhver áhrif á magn kólesteróls í blóði, það er í raun magn af mettaðri fitu sem þú neyta sem hefur mest mataræði áhrif á blóð kólesteról láréttur flötur. Því meira mettuð fita - sem þekkist í mjólkurvörum úr nýmjólk, sem marbling í rauðu kjöti, húð af alifuglum, og ákveðnar olíur sem almennt eru notaðar í atvinnuskyni tilbúnum bakaðri vöru - í mataræði, því meira kólesteról í blóði . Vertu viss um að athuga mat merki til að bera saman mettuð fitu efni og velja einn með lægstu.
Forðastu transfitusýrum. Annar sökudólgur er að hluta til hert jurtaolía, sem inniheldur trans fitusýrur, efni sem auka kólesteról-hækka eiginleika fitu. Trans fita finnast í unnum bakaðri vöru, smjörlíki, og mörgum öðrum matvælum. Athugaðu smjörlíki merki og kaupa trans-fitu-frjáls smjörlíki. (Þú gætir líka spyrja lækninn hvort það er þess virði fyrir þig að reyna einn af nýju smjörlíki tindótt með efni sem nefnast plöntusterólum og stanólum. Þeir hafa tilhneigingu til að vera dýrari en venjulegur smjörlíki, en tímafrekt einn af þessum sérstöku smjörlíki getur lækkað LDL kólesteról um allt að 14 prósent þegar hún kemur í staðinn aðrar heimildir af fitu í mataræði) Veldu snarl matvæli án Herta fitu. aftur, vera viss um að athuga merki.
Láttu TLC leiðbeina þér. The TLC - Lækninga Lífstíll Breytingar - Mataræði er mataræði áætlun frá National Heart, Lung og Blood Institute hannað til að hjálpa fólki með hjartasjúkdóma eða þeir sem eru í mikilli hættu á að þróa það (eins og þeir sem eru með of háan kólesteróls). Það er mataræði lágt í mettaðri fitu og kólesteról sem mun hjálpa draga úr kólesteról færnistig þitt til að minnka líkur á að fá hjartasjúkdóm eða upplifa í framtíðinni hjartaáföll og aðra fylgikvilla hjartasjúkdóma.
Lærðu að telja grömm af fitu. The TLC Diet lýsir prósentuhlutfall daglegum hit
