Möndlur. Rannsóknir benda til þess að snacking á möndlum reglulega fyrir eins litlu og þrjár vikur geta dregið LDL um allt að tíu prósent.
Honey. Bæta 1 tsk hunang 1 bolli heitt vatn í morgun, og þú getur losa vélina þína af fitu og kólesteról, samkvæmt Ayurvedic læknisfræði. Bæta 1 tsk lime safa eða 10 dropar eplasafi edik til að gefa að drekka öflugri kólesteról berjast bolla.
Hafrar. Í hvaða hreinu formi, eru hafrar hefðbundin kólesteról Buster. Að borða aðeins 1/2 bolli haframjöl á dag, ásamt lítilli fitu mataræði, getur dregið úr kólesteról láréttur flötur af níu prósent.
Rice. Olían sem kemur úr bran hrísgrjón er þekkt fyrir að lækka kólesteról. Og hýðishrísgrjón er sérstaklega hátt í trefjum, sem er nauðsynleg í kólesteróllækkandi mataræði. Einn bolli veitir 11 prósent af daglegu trefjum kröfu.
sojabaunir. Þessar snyrtifræðingur getur minnkað LDL um allt að 20 prósent þegar 25 til 50 grömm af sojapróteini eru borðaðar daglega eins stuttan tíma og mánuði. Fyrir utan það augljósa ávinning, soja kann bægja hækkun á LDL í fólki með eðlileg og einnig að bæta getu slagæðar til víkka. Þetta þýðir að þeir auka betra að leyfa óhindraðan framrás fitu og annarra efna sem annars gætu valdið stíflaðist.
Valhnetur. A kólesteróllækkandi mataræði sem inniheldur valhnetur borðað amk fjórum sinnum í viku getur lækkað LDL með eins mikið og 16 prósent. Og rannsóknir sýna að þeir sem éta á þessum hnetum reglulega skera áhættu þeirra dauða af hjartaáfalli í hálfleik þegar miðað við ekki-Walnut munchers.
Forsíða Úrræði frá Skúffa
Reiknivél. Bæta upp þá kólesteról mg daglega til að sjá hvernig þú ert að gera.
Notebook. Mynd daglega mataræði
Nutrition &. matur fylgja. Notaðu það til að meta kólesteról innihald matvæli sem þú borðar. Skrá niðurstöður.
Forsíða Úrræði úr kæli
heyi spíra. Þetta getur bætt eða staðla kólesteróli.
Viðvörun! Spíra eru ekki hreinn eða þvo þegar þú kaupir þá í versluninni, og þeir geta vera a uppspretta af E.coli baktería. Þvoið vandlega áður en þú neyta eða nota veggie-hreinsun vara í boði í flestum matvöruverslunum.
Apples. Epli eru hátt í pektín, sem hægt er að lækka kólesteról í blóði.
Ætiþistlum. Þetta grænmetisæta getur í raun lægri kólesteról láréttur flötur. Eldri rannsóknir benda til góðs kólesteróls-brjóstmynd eiginleika þeirra, en nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þistilhjörtu má jafnvel meiri áhrif en þeir voru
