Gefðu upp kjöt orgel. Þó ríkur í járni og próteini, eru þessar kjöt líka ógurlega hátt í fitu og kólesteról. Það fer fyrir Pate líka.
auka neyslu trefja þitt. Trefjar, sérstaklega leysanlegt konar finnast í ávöxtum og Brans, hefur verið sýnt fram á að lækka kólesterólmagn. Ef þú fylgir ráðleggingum að borða flóknari kolvetni, munt þú náttúrulega auka neyslu trefja þitt. Þú gætir einnig viljað íhuga gata upp trefjum neyslu með daglegum skammti einu teskeið af psyllium-husk duft, svo sem Metamucil. Konur ættu að stefna að 25 grömm af trefjum á dag, og menn ættu að reyna að fá 38 grömm. Þú vilt ekki að fara mikið yfir það, en það er ólíklegt, þar sem við að meðaltali aðeins um helmingur ráðlagðan neyslu eins og það er. Vertu viss um að auka neyslu trefja smám saman að gefa kerfið tíma til að stilla, og drekka nóg af vökva, þannig að trefjar ekki endað tengja innri pípu þínum.
Hætta að reykja. Þó flest okkar eru meðvitaðir um að reykingar geta valdið lungnakrabba og getur aukið hættu á að fá hjartaáfall, fáir vita að reykingar geta raunverulega haft áhrif kólesteróls. Þegar þú hættir að reykja, HDL, eða " gott, " kólesterólið.
Bæta æfingu að daglegu lífi þínu. Rannsóknir hafa sýnt reglulega þolþjálfun (tegund sem fær stór vöðvarnir færa og hjarta þitt dæla hraðar fyrir viðvarandi tímabil) getur aukið þéttni HDL í blóði. Hreyfing hjálpar einnig draga úr þyngd og minni þríglýseríða (aðra tegund af feitum sameind í blóði að þegar til staðar í miklu magni, getur aukið hættu á hjartasjúkdómum) og LDL stigum. Markmið að minnsta kosti 30 til 45 mínútur af hóflegri hreyfingu, svo sem göngu, flesta daga.
Færa, Færa, Færa. Auk þess að tímasetja reglulega hjarta-dæla æfingu, þú þarft að útskrifast úr kyrrsetu lífsstíl til virkari einn. Það þýðir mátun í gegn líkamlegri hreyfingu þegar þú getur, svo sem að taka stigann í stað lyftunnar, keyra erindi á gangandi eða hjólandi en ekki með bíl, og bílastæði á hinum enda fullt bílastæði. Íhuga að fá skrefmælir sem lítill-hvetjandi, og miða að því að safna 10.000 skref á dag.
Á næstu síðu, læra um eldhús lækna og heimili úrræði sem geta hjálpað þér að lækka kólesteról tölur og halda þeim niður.
Til að læra meira um hjartasjúkdóma og heimili úrræði við hjartasjúkdómum, heimsækja þessa tengla:.
