Biofeedback þjálfun getur hjálpað þér að læra að meðvitað stjórna tilteknum líkamlegum viðbrögð við streitu. Það hefst með því að nota einfalt rafræn tæki sem fylgist hjartsláttartíðni, öndunarerfiðleikar, blóðþrýstingur og /eða vöðvaspenna gegnum rafskaut sem eru sett á húðina. Rafeindaörflögurnar gefa " viðbrögð " um hvað líkami þinn er að gera við tilteknar aðstæður. Þú getur þá notað þessa endurgjöf til að endurmennta svör þín
Til dæmis, þegar þú ert í streituvaldandi aðstæður -. Eða jafnvel þegar þú ert bara að hugsa um eitt - hjartslátturinn hefur tilhneigingu til að flýta fyrir, öndun lífgar, blóðþrýstingur þinn hækkar og vöðvarnir spenntur upp. Hins vegar með því að færa hugsanir þínar að róandi tjöldin og aðstæður eða meðvitað að taka hægur, djúpt andann, getur þú hægja hjartsláttartíðni, lækka blóðþrýsting, og vellíðan spennu. The biofeedback vél gerir þessi viðbrögð auðveldara að viðurkenna. Til dæmis, the vél má setja flauta í hvert hjartslátt, svo þú getur heyra þegar hjarta þitt er kappakstur eða þegar það er að hægja.
Sambland af þessu endurgjöf og þjálfun í slökun tækni, svo sem visualization, hugleiðslu , eða jafnvel einföld öndunaræfingar, getur þannig hjálpað þér að taka eftir þegar streita er neikvæð á líkamann og taka virkan ráðstafanir til að snúa þeim áhrifum. Með æfingu getur þú orðið betur í stakk búnir til að viðurkenna Álagsviðbrögð svo að lokum þú þarft ekki lengur á biofeedback vél. Á þennan hátt, biofeedback getur hjálpað einstaklinga sem sofa vandamál stafa af lélegri streitu stjórnun, kvíða, eða þráhyggju hugsanir.
Flestir sem ákveða að reyna biofeedback heimsækja heilsugæslustöð þar sem þjálfaðir faglega í biofeedback geta leiða þá í gegnum ferli. Ef þú tekur þessa leið, leita að biofeedback sérfræðingur sem er vottuð af biofeedback Vottun Institute of America. Sá möguleiki að kaupa ódýrt biofeedback tæki til að nota á eigin spýtur er einnig í boði. Þessar heimili einingar venjulega koma með nákvæmar leiðbeiningar um rétta notkun.
Á næstu síðu, læra um hvernig nudd verk, ásamt hagsbóta nudd á svefni.
Fyrir frekari upplýsingar um svefn og svefntruflanir, sjá:
