hugleiðslu og svefntruflanir
Hugleiðsla getur verið áhrifarík leið til að róa hugann fyrir svefn og draga úr svefntruflanir. Einhverntíma nótt, eða band nætur, þegar þú getur ekki sofið vegna erfiður hugsanir eða áhyggjur? Að sjálfsögðu höfum við öll. Hugleiðsla er frábær leið til að stjórna þeim hugsunum og er öruggt og einföld leið til að jafnvægi líkamlega, tilfinningalega, og andlega ríki þitt. Hugleiðsla getur hjálpað þér að draga hugann frá áhyggjum um fortíð eða framtíð og leggja áherslu á núinu.
Hugleiðsla er ekki svo mikið tæming hugans eins og það er róandi í huga. Eitt af því fyrsta sem fólk sér grein fyrir hvenær þeir byrja að íhuga er hversu hratt og trylltur hugsanir þeirra bombard þá, þegar þeir reyna að vera kyrr.
Einn nýliði meditator fannst þetta vera raunin þegar hann skráði sig fyrir staðbundnum bekknum á hugleiðslu. Á fyrstu nóttina kennslu, var honum sagt að liggja á gólfinu og einfaldlega borga eftirtekt til öndun hans í tíu mínútur. Hann hugsaði með sér, " Það er það? Það verður auðvelt. &Quot; Hann lokaði augunum og innan sekúndna, það var eins og einhver hefði ýtt á spilunarhnappinn á andlega myndbandstæki hans. Vinna þræta, víxla, erindi, plots frá sjónvarpsþáttum, og fleira rann í gegnum huga hans eins og gamlan þögul kvikmynd sett á spóla áfram. Með þeim tíma tíu mínútur voru liðnar, fannst hann meira spenntur en þegar hann byrjaði.
En reynsla gaf honum vísbendingu um hvers vegna hann var með svo miklum vandræðum með að sofna á kvöldin og hvers vegna hann fann svo Uptight og flýtti allan tímann. Eftir nokkurra vikna þátt í bekknum og æfa það sem hann lærði, var hann smám saman fær um að hefja roping í sumum áhyggjuefni hugsanir hans og fann að hann gæti sofnar miklu auðveldara þegar hann skaut í rúm á nóttunni.
á hugleiðslu, púls hlutfall hægir, blóðþrýstingur fellur, blóðflæði til hand- og fótleggjum eykst magn af streitu hormón falla, og öldurnar heila líkjast stöðu slökun finnast í upphafi svefni. Þetta eru allt líkamlegum breytingum sem hægt er að för því að læra að hreinsa hugann af ringulreið og einbeita hugsunum þínum. Þú getur notað hugleiðslu til að hreinsa og hressa hugann á daginn eða hjálpa þér að slaka á nóttunni í undirbúningi fyrir svefn.
Þó hugleiðslu hljómar auðvelt, það tekur nokkrar æfa sig til að vera árangursríkur. Kannski erfiðasta hluta er að vera fær um að loka
