iggja á gólfinu eða rúmi með örmum þínum nálægt hliðum og þinn fætur örlítið skildu. Slakaðu allan líkamann með því að láta það sökkva í gólfið eða rúmi. Andaðu rólega í gegnum nefið, og draga loft djúpt í lungun þar til þú finnur kvið rísa. Hægt anda frá sér. Vera gaum að því hvernig líkami þinn finnst eins og þú andar inn og út. Endurtakið með eins mörgum andann og þú þarft að finna logn.
Situr þægilega í beinni-backed stól, með bak stutt og fætur uncrossed, æfa sömu öndun tækni sem nefnd eru í fyrri æfingu. Eftir tvö eða þrjú djúpt andann, hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið og teygja eins og ef þú varst að reyna að snerta loft. Halda áfram að anda á meðan þú teygja. Vera gaum að því hvernig líkami þinn og hugur þinn finnst eins og þú andar. Endurtakið þar til þú feel fleiri slaka á og tilbúin til að sofa.
Standing, með fæturna öxl-breidd í sundur, anda djúpt, clasp hendurnar saman og hækka þá yfir höfuðið, og varlega hækka upp á tærnar. Teygja allan líkamann upp. Anda frá hægt eins og þú koma handleggina aftur niður hliðum þínum og lækka hæla á gólfið. Endurtaka einn eða tvo sinnum
Fyrir frekari upplýsingar um svefn og svefntruflanir, sjá:.
Hvernig Sleep virkar
Hvernig svefnvandamálum Vinna
Orsakir svefnleysi
Hvernig á að sofna
Sleep Lyfjameðferð
Hvernig á að hjálpa barni sem er í vandræðum með að sofna
Er Skortur á svefni Gerð mig feita ?
Er Science áföngum út Sofa
Um höfundinn:? Virgil D. Wooten, MD, er læknisfræðilega forstöðumaður TriHealth Sleep Centers á miskunnsama Samverjanum og Bethesda North sjúkrahúsum í Cincinnati. Hann er einnig stjórnmálamaður af American stjórn Sleep Medicine, félagi í American Academy of Sleep Medicine og ráðgjafi, rithöfundur, og ræðumaður á svefn tengist einstaklingum. Dr. Wooten hefur meira en 25 ára rannsóknir, klínískar og kennslureynslu.
