spurningum og sérfræðingur svör á tóbaksreykingum, heimsækja Sharecare.com.
Þú geta forðast Þyngdaraukning Þegar þú hættir að reykja (
frh
)
Borða fermetra mat byggt á traustum næringu, og halda utan um hvað þú ert að borða, hversu mikið og hvers vegna. Margir reykingamenn verðlauna sig með mat í stað sígarettur, sem leiðir til þyngdaraukningar. Sumir halda áfram að reykja til að missa þyngd sem þeir hafa aflað sér, aðeins til að reyna að hætta að reykja aftur þannig að endurtaka erfitt hringrás.
Vigtið sjálfur vikulega og halda utan um þyngd þína. Ekki bíða þar til föt þinn er fastur að átta sig á að þú hefur sett á nokkrum pund.
Mundu að endanlegt markmið er að hætta að reykja. Ekki reyna að léttast en að hætta að reykja, en í staðinn fylgst núverandi þyngd. Getting caught upp í að missa eða viðhalda þyngd getur afvegaleiða þig frá aðal markmið þitt að hætta að reykja.
Plan Ahead
Þegar þú hefur náð ákvörðun um að hætta að reykja, vera lögð áhersla á sem markmið og áætlun fyrir óvæntar. Ef þú hefur áhyggjur af þyngdaraukningu, gera áætlun til að koma í veg fyrir það:
Stock upp á hollu áður en þú hættir að reykja
Ef þú löngun crunchy matvæli, reyna fitulaust pretzels. , hrár gulrætur eða sellerí í stað kartöfluflögur.
Halda snarl á hönd þegar þú ert í burtu frá heimili. Bananar, epli, appelsínur eða lítið poka af heilbrigðum hnetum eins möndlum eða sólblómafræ ferðast auðveldlega í tösku eða bakpoka.
Forðastu hár kaloría, sætan gosdrykki (12 eyri getur oftast inniheldur 144 hitaeiningar). Skola kerfið með því að drekka fullt af vatni. Þetta hjálpar einnig þvo út eiturefni úr reykingum sem hafa verið föst í líkamanum.
Þrá nammi bar? Í stað þess að reyna a stykki af heild-hveiti ristuðu brauði með hunangi eða ávöxtum sultu.
Þinn skilningarvit af lykt og bragð mun birtast aftur þegar þú hættir að reykja. Berjast við hvöt til að borða salt, mikil fita, hár kolvetni með því að hafa gróft korn, ávexti og grænmeti á hönd. Með bættri skynfærin, þú munt fljótlega vera fær um að meta meira lúmskur bragði þeirra og mun byrja að þróa smekk fyrir þessum hollum mat með tímanum.
Page
[1] [2]
