Öndun Exercises

Öndun er eitthvað sem við gerum allt, allt líf okkar, og eitthvað sem við borga sjaldan mikla athygli. Áherslu á öndun er einn af the eini leiðir til að tengja huga og líkama, og er ómissandi tól fyrir vellíðan.

Öndun er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem þjást af streitu, kvíða, háum blóðþrýstingi eða meltingartruflanir. Þessi einkenni eru á margan hátt afleiðing af líkamanum dvelja í baráttunni-eða-flight ríkis vegna misvægis á parasympatískum og semjutaugakerfis.

The taugakerfi er skipt í tvennt, jafnvægi kerfi. Parasympathetic kerfi er ábyrgur fyrir frá degi til dags aðgerðir líkamans svo sem öndun, meltingu og brotthvarf (bæði þörmum og þvagi virka). Þetta eru hlutir sem líkaminn gerir án meðvitund hugsun. Þetta kerfi hjálpar einnig til að vega upp á móti sympathetic taugakerfi, sem er í umsjá berjast-eða-flight viðbrögð. Ef einn voru að lenda björn í náttúrunni, líkaminn myndi leggja niður óþarfa hluti sem gætu haft áhrif flýja (þ.e. þvaglát eða færa innyfli) og örva hluta líkamans sem þarf til að komast út úr ástandinu. Líkaminn ánægja út streitu hormón og adrenalín, býr það til bardaga, sem leiðir í hækkun á hjartsláttartíðni og blóðþrýstingi.

Það tekur aðeins nokkrar mínútur að leggja áherslu á öndun tækni. Þú getur gert þá hvenær á daginn ef þú telur stressuð eða á brún. Ef þú æfa þessar aðferðir reglulega, þú vilja taka eftir tímanum sem þú ert að meðhöndlun daginn betri blóðþrýstingurinn er lægri og almennt líkami þinn er meira í jafnvægi.

The vanhæfni til að stjórna streitu viðeigandi hefur valdið mörgum að vera í stöðugri baráttu-eða-flight háttur. Þar sem við gerum fundur ekki birni allt sem oft hafa líkamar okkar eru aðlagaðar að örva sympatíska taugakerfinu fyrir minna en lífshættulegum aðstæðum svo sem rök með maka, málefni á vinnustað, umhyggju fyrir börnum eða fjármála áhyggjur. Með tímanum, er sympathetic tauga kerfi okkar örva svo oft að það byrjar að ráða parasympathetic taugakerfi leiðir langvarandi hækkuðum blóðþrýstingi og hjartsláttartíðni, hægðavandamál, taugaveiklun, kvíða og spennu.

Til að hjálpa aftur jafnvægi , parasympathetic kerfið þarf að styrkja. Eina leiðin er hægt að gera er í gegnum anda. Þó öndun mun fara eftir því hvort við gerum það meðvitað eða ekki, með áherslu á sumum tilteknum aðferðum geta hjálpa fá líkama okkar af berjast-eða-flight háttur. Þeir geta vera notaður til skamms tíma til að hjál

Page [1] [2]